如何制作健康的藜麦沙拉

使这些餐前碾碎干小麦和藜麦碗成为健康的工作午餐。用一个底料和两个不同的浇头准备四个简单,美味的沙拉盒。

如何做碾碎干小麦& quinoa lunch bowls:

  • 1切碎的洋葱150克小麦和藜麦 放在一个大锅里。
  • 倒入 600毫升水 搅拌一下 2个百里香小树枝2茶匙蔬菜汤粉.
  • 封面和 小火煮15分钟.
  • 静置10分钟。删除百里香小树枝。
  • 制作调味料,混合 4茶匙苹果醋4茶匙特级初榨橄榄油.
  • 将藜麦和碾碎的小麦混合在四个便当盒之间。
  • 对于鳄梨沙拉酱,除 2个西红柿,1个鳄梨,4汤匙切碎的罗勒,6个卡拉马塔橄榄 和一个 少数几个火箭 超过两个盒子。
  • 对于甜菜根打顶,将 210克鹰嘴豆罐头,160克熟甜菜根,2个西红柿,1个橙子2汤匙切碎的薄荷 超过两个盒子。撒上 1茶匙小茴香种子,几撮肉桂粉2汤匙烤松子.
  • 将调味品加入沙拉中,并在冰箱中冷却直至需要。
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