最简单的餐前准备

提前三天准备简单的预先准备好的鸡肉菜肴,计划未来一周。创建BBC Good Food的简单食谱,并准备午餐或晚餐。

要记住的要点:

  • 躺着 3个去皮的鸡胸肉 在一块箔的一侧。用盐和胡椒粉调味。切成薄片 2瓣大蒜 ½柠檬 并将切片放在鸡肉上下毛毛雨 橄榄油 然后将铝箔折叠并紧紧折叠边缘以密封包裹。将包裹放在烤盘的一侧。
  • 2个红洋葱 并将它们放在靠近鸡肉包裹的烤盘上。在洋葱上放切好的蔬菜,但要使它们彼此分开。我们用了 2个小辣椒, 1个大西葫芦 1个大蘑菇.
  • 3瓣大蒜 把它们塞进蔬菜里与季节 椒盐 一小撮 熏制辣椒粉.
  • 将烤箱加热到180C / 160C风扇/气体4.将蔬菜淋上 橄榄油 然后烘烤25分钟或直到蔬菜变软并开始焦糖化,然后将鸡肉煮熟。
  • 排列3个微波安全食品容器。用一个填充 ½x 400克可以混合的豆,另一个 100克煮熟和冷却的意大利面 和第三与 250克小袋可微波蒸的米饭。
  • 把青椒和豆子,西葫芦和面食,蘑菇和米饭放在一起。然后将鸡胸肉切片,每盒加一个,再加上煮汁。
  • 如果需要,可添加其他浇头和调味料。我们添加了:
    番茄酱 羊乳酪 到我们的胡椒粉盒
    橄榄油 , 一种 柠檬角 黑胡椒 到我们的西葫芦面食盒
    鲜奶油新鲜莳萝 到我们的蘑菇饭盒
  • 放在冰箱中最多3天。当您想吃它们时,只需取下盖子并用微波炉加热3-4分钟,或者直到滚烫为止。
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