南瓜炖饭

南瓜炖饭

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  • 准备和烹饪时间
    • 准备:
    • 厨师:
  • 简单
  • 服务4

We'我改了这个意大利南瓜锅的食谱,所以它'让孩子轻而易举-只需遵循我们的分步准备和烹饪指南

  • 素食主义者
营养:每份
突出养分单元
低端大卡397
脂肪14g
饱和7g
碳水化合物47g
糖类6g
纤维5g
蛋白18g
低端1g
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配料

方法

  • STEP 1

    将烤箱加热到180C / 160C风扇/燃气。4.将南瓜或南瓜切成1.5厘米的方块(孩子们-如果滑,请寻求帮助)。将其放在烤盘上,淋上少许油,然后烤30分钟。

  • STEP 2

    南瓜烘烤时,您可以做意大利调味饭。将大蒜放入三明治袋中,然后用a面杖轻轻扑打直至粉碎。

  • STEP 3

    用剪刀切葱。

  • STEP 4

    在锅中用中火加热1汤匙油和黄油-不要太热。加入葱和大蒜。洋葱变软但不变棕色后,加入大米和小茴香。充分搅拌以涂上黄油状混合物约1分钟。

  • STEP 5

    现在加入半杯高汤,不时搅拌直到大米完全消失。一次大量添加并继续搅拌,直到用尽所有库存,这大约需要20分钟。

  • STEP 6

    检查米饭是否煮熟。如果不是,请多加一些库存,然后继续煮一会儿。大米软到可以吃的时候,轻轻搅碎奶酪,切碎的香菜和烤南瓜。

食谱提示
您需要的设备
❏锋利的刀和砧板 (适用于较大的孩子或您的成年助手) ❏ Baking tray ❏三明治袋和rolling面杖 ❏ Scissors ❏ Deep frying pan ❏烧水壶 ❏ Measuring jug ❏木勺,茶匙,大汤匙 ❏ Grater ❏ Weighing scales
在你开始之前
Wash your hands, tie back long hair and put on an apron.
家长
您可以根据年龄调整此食谱 您的孩子。如果他们还年轻,你 将需要切碎的南瓜 他们。如果他们年龄大一点,请确保 你总是监督他们,而他们 使用锋利的刀,尤其是如果 切一些像南瓜一样棘手的东西 or 牛油nut squash.

搭配得很好

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