羽衣甘蓝辣椒意面& anchovy

羽衣甘蓝辣椒意面& anchovy

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  • 准备和烹饪时间
    • 准备:
    • 厨师:
  • 简单
  • 服务2

凤尾鱼和健壮的蔬菜是经典的伙伴关系,而鱼团的咸味与意大利面很好

  • 轻松翻倍
  • 轻松减半
营养:每份
突出 养分 单元
大卡 792
脂肪 34g
饱和 8g
碳水化合物 98g
糖类 5g
纤维 7g
蛋白 30g
低端 1.42g
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配料

方法

  • STEP 1

    煮意大利面。在烹饪时,将油倒入平底锅中加热一半,然后将辣椒,大蒜和凤尾鱼烧熟。加入羽衣甘蓝,然后轻轻炸至嫩,必要时加一滴水。

  • STEP 2

    排干意大利面,保留几汤匙水,然后将意大利面和水倒入羽衣甘蓝,再加入其余的柠檬汁和磨碎的帕尔玛干酪。服务与帕尔马刨花散落。

食谱提示
羽衣甘蓝的时代

羽衣甘蓝的烹饪时间取决于其年龄。 幼茎可以用少许油煮熟; 较老的叶子需要在飞溅中蒸 水。凤尾鱼和健壮的果岭是 经典的合作关系,但是,如果您是素食主义者, 将the鱼换成碎碎的 素食山羊奶酪,然后搅拌一下 through at the end.

健康福利

Tenderstem的有效量是其五倍 抗癌化合物称为芥子油苷比 标准西兰花。它们是极好的来源 维生素A,C和叶酸,尤其是

搭配得很好

  • 评论,问题和技巧

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