哈里萨(鲑鱼)蒸粗麦粉

哈里萨(鲑鱼)蒸粗麦粉

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  • 准备和烹饪时间
    • 准备:
    • 厨师:
  • 简单
  • 服务2

这顿轻松的鱼宵夜足够快到周中,'心脏健康,热量也低

营养:每份
突出养分单元
低端大卡467
脂肪23g
饱和4g
碳水化合物30g
糖类5g
纤维2g
蛋白34g
0.2g
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配料

方法

  • STEP 1

    将烤箱加热至200C / 180C风扇/气体6,然后将鲑鱼放入耐高温的浅盘中。将橙汁与油和harissa混合,然后倒在三文鱼上,烘烤10-12分钟,直到鱼容易剥落,但仍然湿润。

  • STEP 2

    同时,将蒸粗麦粉放入盛有橙皮,200毫升水和少许盐的锅中。加热直到水泡在锅的边缘,然后盖上盖子并关闭热量。 5分钟后,将蒸粗麦粉倒入碗中,加入黄瓜,洋葱,欧芹和杏仁(如果使用的话),然后拌在一起准备与鲑鱼和辛辣汁一起食用。

搭配得很好

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