健康砂锅& stew recipes

五香鸡肉，菠菜& sweet potato stew

一个健康的锅，里面有变暖的香料，脂肪低，卡路里低，每天5天中的3天也富含纤维！

炖牛肉& dumplings

我们减少了卡路里和脂肪，并通过切成薄片的牛肉和蔬菜来增加了这种令人放松的砂锅中的纤维含量

烟熏茄子塔金配柠檬& apricots

芳香的tagine非常适合夏季娱乐，比炖煮的食物轻些，但与肉类茄子和芳香香料一样令人满意

简单的炖鱼

这个快速健康的单锅装满了白色鱼片，大虾，丰富的番茄酱和足够的素食，每天可供您食用的五分之三

柠檬蒸炖大蒸粗麦粉

这种摩洛哥风格的健康单锅可以在不同的时间慢煮和抛撒-非常适合忙碌的家庭

打火机鸡cacciatore

意大利经典的“猎人炖菜”采用低脂鸡胸肉，意大利熏火腿和浓郁的特备番茄酱进行了健康的改头换面

打火机砂锅

这种传统上丰富，慢煮的法国砂锅，用瘦的腌火腿牛排和猪肩肉制成，更健康，更温暖

蒜蓉炖鱼& saffron

试试这个更简单，更轻便的法式鱼汤，一种经典的鱼汤-配上烤面包片，抹去番茄酱

五香红烧鹿肉和辣椒& chocolate

可以当做炖菜食用，也可以在糕点或山寨派中使用。巧克力为成品酱增添了额外的丰富度和光泽度

bar米，培根& leek casserole

这种储物柜谷物可以替代大米或蒸粗麦粉。搭配意大利调味饭炖肉和培根和蔬菜

鸡&扁豆炖gregreata

撒上少量西红柿，砂锅菜和大量的香菜，柠檬和大蒜，也称为“ gremolata”

辣子鸡& bean stew

这款令人愉悦的单锅低脂肪且易于清洗

虾&gregreata打顶番茄炖

带有健康大虾的鱼砂锅，上面撒上意大利香菜和柠檬皮装饰-脂肪和卡路里也很低

辣海鲜炖西红柿& lime

约翰·托罗德（John Torode）受墨西哥启发的一锅砂锅菜，里面装满了贝类，白鱼和大量辣椒

辣根& lentil casserole

此食谱中的土豆具有精美的辛辣风味-我们完美素食晚餐的想法

摩洛哥扁豆鸡

莱斯利·沃特斯（Lesley Waters）丰富的鸡肉菜肴具有浓郁的北非风味，可搭配米饭或蒸粗麦粉

一锅扁豆鸡

这项全时40分钟的餐点可为您提供精彩而无忧的晚餐，也节省了洗碗的时间。搭配土豆或米饭享用丰盛的晚餐

多合一南瓜&新土豆砂锅

尝试一顿充满美感的健康晚餐，这将帮助您降低胆固醇

辣椒鸡

在橱柜中放一罐烟熏辣椒酱，为健康的炖鸡增添一丝风味

黄油豆& tomato stew

装满铁，炖煮的土豆配上马铃薯皮，可作为一道小菜或超级健康的晚餐

地中海鱼炖大蒜吐司

用这种光彩照人的夏日海鲜炖汤来喂饱地中海式的人群

简易鸡砂锅

这种美味，低脂的鸡砂锅很容易制作并能很好地冷冻，所以为什么不加倍冷冻就可以在周三快速用餐

番茄& chickpea bake

一顿令人满意的素食餐，一次即可吃一次，每天5次，其中有4次

一锅摩洛哥鸡肉

一种北非鸡肉砂锅，脂肪含量低，装有蔬菜，并用哈里萨调味