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砂锅菜供应鸡肉&西兰花土豆配上馅饼

鸡&西兰花土豆配上馅饼

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  • 准备和烹饪时间
    • 准备:
    • 厨师:
  • 简单的
  • 服务4.

使用基础食谱烹饪这款低卡路里的鸡肉馅饼,您可以提前准备并冻结。它是一种简单,美味和营养丰富的家庭用餐

  • Freebable(仅鸡基地)
营养:每份服务
强调养分单元
kcal.428
胖的14g
饱和8g
碳水化合物45g
7g
纤维7g
蛋白质27g
0.6g
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原料

对于鸡肉基地

方法

  • STEP 1

    对于底座,将黄油融化在平底锅中,搅拌在面粉上,煮几分钟,一直搅拌。现在,使用搅拌器或刮刀,在牛奶中小心搅拌,一点点一点,确保酱汁稳定。将混合物带到炖肉中,煮几分钟,直到它变厚 - 它会非常厚。向下转动加热并保持烹饪5分钟,经常搅拌。

  • STEP 2

    同时,将油状物加热在不粘煎锅中,并批量生产所有鸡,直到它开始在边缘轻微着色。舀出每批鸡肉,把它放在盘子上。如果您使用它,将洋葱添加到平底锅,并在低温下烹饪直至柔软。将鸡肉和任何果汁和洋葱加入白酱,将其折叠并进一步煮熟15分钟,或直至鸡肉煮沸。如果你'重新制造基地提前,您可以在这个阶段将其凉爽冷却,然后在密封容器中冻结一月。 (在下一步使用前完全除霜。)

  • STEP 3

    加热烤箱至180℃/ 160C风扇/燃气4.在沸水中煮10分钟,然后沥干并冷却厚厚的凉爽。

  • STEP 4

    同时,煮西兰花,直到嫩,排水。用锅中的鸡肉加热鸡肉碱,直至刚开始泡沫,然后在龙蒿(如果使用)和芥末搅拌。折叠在西兰花和豌豆中。将鸡混合物提示到盘子中并将薯片放在上面,然后点盘点。烘烤30-35分钟或直到金色。

食谱提示
使用鸡肉基地
您还可以使用此食谱的鸡群 make our 鸡& leek pasta bake或者我们 奶油鸡& sweetcorn soup.
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顺利

来自美食杂志的食谱,2017年9月

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