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腰果,辣椒& lime-crusted fish

腰果,辣椒& lime-crusted fish

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  • 准备和烹饪时间
    • 准备:
    • 厨师:
    • 加上腌制
  • 简单的
  • 服务4.

全味的外壳给出了这款印度风格的一餐的热量

营养:每份服务
强调养分单元
kcal.356
胖的22g
饱和3g
碳水化合物8g
2g
纤维1g
蛋白质32g
0.24g
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原料

  • 1汤匙植物油
  • 1 脂肪大蒜丁香 ,精细地磨碎,直到它类似于糊状物
  • 4个无皮肤可持续的白鱼鱼片,每次约140克
  • 5 tbsp 青柠汁

对于外壳

方法

  • STEP 1

    用2汤匙石灰汁用2汤匙擦油和大蒜膏。季节,然后腌制20-30分钟。

  • STEP 2

    加热烤箱至190℃/ 170℃/燃气5.热潮将壳成分和剩余的石灰汁一起制作粗糙的糊状物。 Pat鱼片用一些厨房用纸干,然后按四分之一的地壳上的每个圆角。抬到上油烘烤托盘上,然后烤12-15分钟,直到煮熟。

食谱提示
小费

配上季节性蔬菜或侧面沙拉。

顺利

来自良好食品杂志的食谱,2009年7月

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