丰富的辣椒粉海鲜碗

丰富的辣椒粉海鲜碗

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杂志订阅– 5期仅售£5英镑
  • 准备和烹饪时间
    • 准备:
    • 厨师:
  • 简单
  • 服务4

饮食不健康'关于沙拉的全部内容,这种炖鱼占您每天5天的摄入量的3%,'s low-fat

  • 轻松翻倍
  • 轻松减半
  • 可冻结(每天5次中的3次)
  • 健康
营养:每份
强调 养分 单元
大卡 192
胖的 7g
饱和 1g
碳水化合物 12g
糖类 8g
纤维 4g
蛋白质 22g
低端 1.14g
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原料

方法

  • STEP 1

    在锅中加热油,然后加入洋葱,芹菜和少许盐。盖上锅盖,然后轻轻炸至变软,约10分钟。将欧芹茎,一半的叶子,油和调味料放入食品加工机中,然后搅成糊状。将此和辣椒粉加入软化的洋葱中,煎炸几分钟。在胡椒和西红柿中倒入水,然后小火煮10分钟,直到酱汁减少。

  • STEP 2

    将鱼和贻贝放在酱汁上,盖上盖子,然后小火煮5分钟,直到鱼刚刚成薄片并且贻贝已经张开–丢弃所有保持闭合状态的鱼。将海鲜轻轻搅入酱汁,调味,然后放入碗中。

食谱提示
如果您想使用慢炖锅...

让炖煮的时间更长一些。在食品加工机中,将欧芹茎,一半的叶子,油和调味料搅拌一下。将其加入慢炖锅中的洋葱,芹菜,辣椒粉,辣椒和西红柿中。在低火上煮8-10小时。将贻贝放入酱汁中,然后将鱼撒在上面。重新盖上并在高锅上煮30分钟至1小时。丢弃任何未打开的贻贝,将鱼搅拌入酱汁中即可。

搭配得很好

《美食》杂志的食谱,2008年2月

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