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微波烩饭Primavera

微波烩饭Primavera

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  • 准备和烹饪时间
    • 准备:
    • 厨师:
  • 简单的
  • 服务4.

一个经典的食谱,作弊's方法 - 刚刚在微波中弹出它以快速结果。它'纤维和叶酸高,脂肪含量低

  • 容易减半
  • 健康
  • 素食
营养:每份服务
强调养分单元
kcal.461
胖的6g
饱和3g
碳水化合物84g
7g
纤维9g
蛋白质19g
0.6g
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原料

  • 350g 赖斯托米饭
  • 175ml白葡萄酒
  • 850ml热蔬菜库存
  • 500g 冷冻豌豆 和bean mix(可在怀背中提供)
  • 100g 包芦笋 tips
  • 100克软山羊'S奶酪,或素食替代品
  • 少数 薄荷 leaves, roughly torn

方法

  • STEP 1

    将米饭测量到一个大型微波碗中,然后倒入葡萄酒和三分之一的库存。然后用粘贴胶粘膜 微波 高10分钟。搅拌米饭,然后再加入另外三分之一的库存,再覆盖和微波3分钟。

  • STEP 2

    再次搅拌米饭,然后加入冷冻蔬菜,芦笋和其他库存。重新覆盖和微波炉7分钟。在奶酪和薄荷搅拌,然后留下烩饭在服务前站立2分钟。

从2007年5月的好食品杂志食谱

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