在板材的甘薯

我们的十大健身食品

试图适合?凯蒂·赫克克的十大健身食品将有助于促进您的身体,从锻炼中获得最大的锻炼和援助恢复。下次您在超市,请确保您在这些主食上库存......

牛奶

通过水合水,肌肉治疗蛋白,加油糖和每杯骨骼健康钙, 牛奶 非常适合占据活动水平的人。睡前暖玻璃也可能有助于你漂移 得到你需要的其余部分凭借其缓慢消化酪蛋白蛋白质和促进睡眠诱导的血清素和褪黑激素的能力。

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健康benefits:

巧克力牛奶是耐力运动员的古老最爱。它可能听起来不健康,但它有效,因为它含有锻炼后的两个基本成分:碳水化合物给予能量和蛋白质来修复肌肉。自制水果奶昔或水果冰沙做同样的工作。

大震动......
超级浆果冰沙
草莓冰淇淋奶昔
酸果蔓& raspberry smoothie

干果

在天然糖中高,干果(如杏,葡萄干和芒果)给予碳水化合物的浓缩来源,使其成为专粒能量助推器。每口吃,您还可以获得一剂纤维,钾,植物营养素,维生素和矿物质。

健康benefits:

如果你不能在长比赛期间胃凝胶,那么干果是一种很大的自然替代品,因为它们包装了大量高GI碳水化合物以给你能量。瞄准比赛前的一个或两个份,每一小时运行两到三个份(一个服务大约是三个干燥的无花果)。与所有食物一样,如果竞争,在训练期间尝试干果,而不是在竞争日,以避免洗衣机胃中型的危险!

能量紧凑的升压......
干果能量掘金

西兰花(和其他绿蔬菜)

用自由基破坏抗氧化剂,消化促进纤维,以及一支整个维生素和矿物, 西兰花 along with 羽衣甘蓝菠菜 绿卷心菜是超市中最营养的密集食物。它们也是叶酸(自然发生的叶酸)的伟大来源,被认为是善良的心脏健康和希望构思的女性。

健康benefits:

谈到骨骼建筑钙时,植物如西兰花和羽衣甘蓝的食物提供健康的剂量,可以是乳制品的替代品。低钙水平使您更容易受到压力骨折,特别是如果您确保了耐力运动,因此确保您的饮食中获得足够的钙 - NHS为成年人推荐700毫克。

变绿…
我们最喜欢的西兰花配方
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甜土豆

糊状物, 烤 或者做 Pâté.  - 甘薯是超凡的,比普通土豆更健康,抗病β-胡萝卜素,铁,纤维和维生素C.

健康benefits:

甜土豆是在长跑比赛之前的碳水化合物饮食的良好补充,例如半马拉松。它们在电解质钾中也很高,可以帮助在运动期间抵抗肌肉痉挛。

我们最喜欢的红薯食谱

番茄

以及加载维生素C, 番茄 含有一种叫做番茄红素的强大抗氧化剂,它给出了果实他们的LocketLetbox红颜色。番茄红素一直在制造头条新闻,目前是一种强大的营养素,以帮助预防男性前列腺癌。

健康benefits:

西红柿也可能有助于减肥计划:果实已与体内的天然减肥激素相连,如瘦素,一种有助于调节代谢率和食欲的蛋白质。

我们最喜欢的番茄食谱

香蕉

香蕉是完美的健身食品:紧凑,不安,柔软,咀嚼,并用营养包装。不要太快到烤皮果皮,然而 - 台湾营养师发现果皮不仅挤满了更多的钾,而且促进了血清素和眼睛保护的叶黄素。尝试整个香蕉 - 剥离和全部 - 在冰沙。

健康benefits:

香蕉的能量略高于其他果实,但卡路里主要来自碳水化合物,这使得它们在锻炼之前,期间或之后的加油。它们也挤满了钾,这可能在运动期间有助于肌肉痉挛。

额外能量的组合......

芒果& banana smoothie
麦芽大面包与香蕉& honey
花生酱& banana on toast

巴西坚果

所有坚果都填充维生素,矿物质和纤维,但巴西坚果也是少数漂亮的硒,矿物和微量营养素之一,有助于维持健康的免疫系统,并有助于防止心脏病和癌症。坚果的心脏健康的“良好”脂肪有助于降低坏胆固醇水平,但要谨慎:如果你啃了太多,它们可以在卡路里高。

健康benefits:

升级你的运动和活动水平可以让你更饥饿,因此重要的是选择用营养品和饥饿痛苦包装的零食食品很重要。坚果比其他小吃食品更好地填满你,所以明智的选择是击败下午4点零食攻击。

加入自制麦片......
热带零食

蓝莓

几年前,蓝莓赢得了他们的“超级食物”的地位,因为他们的高水力自由基抗氧化剂。自由基被认为是在身体破坏细胞周围旅行,引起疾病,并引发过早老化的迹象。浆果通常也比其他水果更低。

健康benefits:

像干果一样,新鲜水果也很好吃,因为它含有高GI碳水化合物包装的糖,以便以最快的方式为肌肉提供能量。冻结的蓝莓(比超市的新鲜往往小吃)很棒,当吹入一个运动后冰沙来补充你的肌肉糖原(能量)商店。

浆果早餐......
肉桂粥与香蕉& berries
香蕉& blueberry muffins
苹果& blueberry bircher

三文鱼

鲑鱼是欧米茄3的好来源,这是一种脂肪酸,据信让你的心脏健康,减缓记忆损失的影响。

健康benefits:

挑选蛋白质,适用于完美的锻炼餐。蛋白质重建和修理肌肉,因此营养营养后营养不良。蛋白质包装的鲑鱼是一个伟大的选择,以及鸡蛋和瘦肉。

我们最喜欢的鲑鱼食谱

可可

可可是特别营养的,富含镁,抗氧化剂和氨基酸。为了获得尽可能靠近整个豆的全部好处。可可尖肌或粉末是最好的 - 撒上酸奶,水果或加入格兰诺拉麦片。

健康benefits:

关于经常锻炼的最佳事情之一是,当谈到顽皮的食物时,它可以让你更少的余地。现在又一次地对待自己没有错,是吗?如果你经过甜蜜的修复,请挑选黑巧克力,或其他卡路里的食物,以获得可可的所有营养益处,糖的较少。可可含量越高,越好 - 寻找含有70%及以上的酒吧。

低脂甜点的想法......
巧克力冰糕

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凯蒂·本科克是一个健身作家,在个人培训和体育按摩疗法中的文凭。由于对运动营养,产前运动和预防伤害的兴趣,她作为布莱顿的治疗师& Hove Albion.

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