一个女人在早上跑步

如果早上运动我应该吃什么?

探索由运动营养学家詹姆斯·柯林斯(James Collins)选择的三天用餐计划,以促进早晨锻炼并全天增加精力。

如果您早上做第一件事,可能很难知道在锻炼前后,全天要吃什么,以增强健康并保持高能量。我们问了《 能源计划,以根据我们的食谱制定独家的用餐计划。

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詹姆斯说...

对于这项用餐计划,我们的工作重点是中等时间(单节培训日),例如,如果您在上班前的早晨进行第一件事。在中等的一天,您将想吃:

  • 两顿“澳门葡京欢迎您”餐
  • 一顿“维护”餐
  • 两份小吃(一份“澳门葡京欢迎您”,一份“维护”)

阅读我们的詹姆斯指南 能源计划 详细了解什么是“澳门葡京欢迎您”和“维护”餐或点心。

如果您在早上运动,理想的结构是在训练前先澳门葡京欢迎您早餐(以保持身体能量),然后再加午餐或点心以恢复健康。然后服用保养零食和晚餐,因为通常晚上人体的燃料需求较低。

如果我想“低调”怎么办?

早餐前训练(称为 “训练不足”)可以在锻炼过程中使身体燃烧更多的脂肪。但是,不利的一面是,对于剧烈而剧烈的运动而言,您可能会精力不足。在这种情况下,有两种选择:

1.训练前先吃点零食-训练后再吃早餐
2.前一天晚上在晚餐时澳门葡京欢迎您,以增加您的燃料储备

如果您在一周中处于“训练不足”状态,那么在周末上课之前先吃些澳门葡京欢迎您的餐点或小吃非常重要。这样一来,您的身体就习惯于使用碳水化合物作为燃料(否则碳水化合物的代谢可能会变得无效)。此外,对于长时间的负重(例如马拉松训练),这很重要,因为它可以减轻骨骼的压力。

我每天必须吃两顿小吃吗?

膳食计划中每天都包含两份小吃,以便您在培训课程中有更多选择。如果您只想要一个,那也可以。

Day 1

澳门葡京欢迎您早餐–墨西哥豆& avocado on toast

获取配方: 墨西哥豆& avocado on toast

早上澳门葡京欢迎您小吃-浆果酸奶罐

获取配方: 浆果酸奶罐

澳门葡京欢迎您午餐–黑豆,豆腐& avocado lunch bowl

获取配方: 黑豆豆腐& avocado lunch bowl

下午维护小吃–中国特产种子

获取配方: 中国特产种子

维护晚餐–黑豆辣椒 (无米饭)配上 10分钟炒

获取食谱: 黑豆辣椒10分钟炒

Day 2

澳门葡京欢迎您早餐–苹果& linseed porridge

获取配方: 苹果& linseed porridge

早上加点小吃–鳄梨& strawberry smoothie

获取配方: 鳄梨& strawberry smoothie

给午餐澳门葡京欢迎您– Cajun黑绿藜麦熏鸡

获取配方: Cajun超级黑藜麦熏黑鸡

下午维护小吃–坚果鸡肉沙爹条

获取配方: 坚果鸡肉沙爹条

维护晚餐–泰式蒸鱼辣椒绿色沙拉

获取食谱: 泰式蒸鱼辣椒绿色沙拉

Day 3

澳门葡京欢迎您早餐–煮熟的鳄梨煮鸡蛋& tomatoes

获取配方: 鳄梨泥煮的鸡蛋& tomatoes

早上加点小吃–自制蛋白质奶昔

获取配方: 自制蛋白质奶昔

午餐澳门葡京欢迎您–搭配甜菜根风味的土耳其汉堡和藜麦tab

获取食谱: 甜菜根火鸡汉堡 and 藜塔布勒沙拉

下午保养点心–罗勒& olive eggs

获取配方: 罗勒& olive eggs

维护晚餐– Morrocan五香金枪鱼亚洲果岭

获取食谱: 摩洛哥五香金枪鱼亚洲果岭

保持动力

如上述三天计划中所述,保持一致的中日结构是在工作,家庭或锻炼期间保持能量水平的重要第一步。然后您可以评估身体的反应方式并完善能量计划。我的《能源计划》一书介绍了如何在多运动或少运动的日子里监控自己的身体状况和饮食。


詹姆斯·柯林斯(James Collins)是《 能源计划,由企鹅出版。欲了解更多信息并找到库存商,请访问 www.penguin.co.uk.

詹姆斯·柯林斯(James Collins)通过从事奥林匹克运动和专业运动而被公认为领先的运动营养学家。在过去十年中,他曾与阿森纳足球俱乐部,英格兰和法国国家足球队以及GB队合作。以前选举中医药的食物及卫生论坛的英国皇家学会会长,他在哈利街一家私人诊所,在那里他看到了企业负责人,表演艺术家和客户来自各行各业: www.jamescollinsnutrition.com.

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