一个女人在早上跑

如果我早上锻炼,我应该吃什么?

探索三天的膳食计划,由营养师詹姆斯柯林斯选择促进早晨的锻炼,并全天提升您的能量。

如果你早上第一件事,很难知道在锻炼前后吃什么 - 以及整天 - 为了促进你的健康,并使你的能量水平很高。我们问詹姆斯柯林斯,作者 能源计划,从食谱中汇集了独家膳食计划。

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詹姆斯说......

对于这项膳食计划,我们专注于中等日(单次会议培训日) - 例如,如果你在上班前的早上跑第一件事。在中等日,你想吃:

  • 两个'澳门葡京欢迎您'饭菜
  • 一个'维护'餐
  • 两个小吃(一个'澳门葡京欢迎您',一个'维护')

阅读我们的詹姆斯指南 能源计划 更多地了解有关“澳门葡京欢迎您”和“维护”膳食或零食的内容。

如果您早上锻炼,理想的结构是在训练前享受燃料的早餐(在会话期间保持能量水平),然后是澳门葡京欢迎您午餐或零食来恢复。然后拍摄维护小吃和晚餐,因为身体的燃料要求通常在晚上较低。

如果我想'火车低'怎么办?

早餐前培训(叫 '训练低')可以在锻炼过程中灌注身体燃烧更多的脂肪。然而,缺点是,对于努力,激烈的运动会,您可以缩短能源。在这种情况下,有两个选项:

1.在培训前有澳门葡京欢迎您零食 - 在您的会议后吃早餐
2.前一天晚上晚餐享用燃料餐,以提前增加燃料店的培训课程

如果您在一周内“培训低”,则在周末会议之前,您可以在周末吃澳门葡京欢迎您餐或快餐是重要的。这样,你的身体仍然习惯使用碳水化合物作为燃料(否则碳水化合物代谢可能变得较低);此外,对于长时间的负重(例如马拉松训练),这很重要,因为它将减少骨骼上的压力。

我每天都要吃两个小吃吗?

我们在膳食计划中每天包含两份小吃,为您提供更多选择培训课程。如果你喜欢只有一个,那也很好。

Day 1

澳门葡京欢迎您早餐 - 墨西哥豆类& avocado on toast

得到配方: 墨西哥豆子& avocado on toast

早上澳门葡京欢迎您零食 - 浆果酸奶罐

得到配方: 浆果酸奶罐

澳门葡京欢迎您午餐 - 黑豆,豆腐& avocado lunch bowl

得到配方: 黑豆,豆腐& avocado lunch bowl

下午维修小吃 - 中国 - 加香料种子混合

得到配方: 中餐组合

维护晚餐 - 黑豆辣椒 (没有米饭)配有 10分钟的炒菜

获取食谱: 黑豆辣椒10分钟的炒菜

Day 2

澳门葡京欢迎您早餐 - 苹果& linseed porridge

得到配方: 苹果& linseed porridge

早上澳门葡京欢迎您零食 - 鳄梨& strawberry smoothie

得到配方: 牛油果& strawberry smoothie

澳门葡京欢迎您午餐 - Cajun Blackened Chicken与Supergreen Quinoa

得到配方: Cajun Blackened鸡与Supergreen藜麦

下午维修小吃 - 坚果鸡沙爹条

得到配方: 坚果鸡沙爹条

维护晚餐 - 泰式蒸鱼 与A. 辣椒蔬菜沙拉

获取食谱: 泰式蒸鱼辣椒蔬菜沙拉

Day 3

澳门葡京欢迎您早餐 - 用粉碎的鳄梨煮鸡蛋& tomatoes

得到配方: 荷包蛋用粉碎的鳄梨& tomatoes

早上澳门葡京欢迎您零食 - 自制蛋白质摇动

得到配方: 自制蛋白质奶昔

澳门葡京欢迎您午餐 - 土耳其汉堡用甜菜根津津乐道配有奎奴亚藜tabbouleh

获取食谱: 土耳其汉堡用甜菜根津津乐道 and 藜塔布勒沙拉

下午维修小吃 - 罗勒& olive eggs

得到配方: 罗勒& olive eggs

维护晚餐 - 莫里南香芹金枪鱼亚洲绿色

获取食谱: 莫罗各香芹金枪鱼亚洲绿色

保持势头

如上三天计划所概述的,维持一致的介质结构是在工作,家庭或锻炼期间维护您的能级的重要第一步。然后,您可以评估您的身体如何响应和完善您的能源计划。我的书,能源计划,解释了如何监测你的手枪,在你锻炼或多或少的时候在日子里吃什么。


詹姆斯柯林斯是作者 能源计划由企鹅出版。有关更多信息并找到库存师,访问 www.penguin.co.uk..

詹姆斯柯林斯通过与奥运和专业运动的工作确认为主要的性能营养师。在过去的十年中,他与阿森纳FC,英格兰和法国国家足球队和团队GB合作。以前选举中医药的食物及卫生论坛的英国皇家学会会长,他在哈利街一家私人诊所,在那里他看到了企业负责人,表演艺术家和客户来自各行各业: www.jamescollinsnutrition.com..

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