一个女人在晚上跑步

如果晚上锻炼,我应该吃什么?

探索营养营养师詹姆斯柯林斯选择为期三天的膳食计划,以保持全天的能量水平,促进晚间锻炼。

如果您在下午晚些时候或晚上锻炼,可能很难知道在锻炼之前和之后才能在锻炼之前和全天 - 为了促进您的健身,并使您的能量水平高。我们问詹姆斯柯林斯,作者 能源计划,从食谱中汇集了独家膳食计划。

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詹姆斯说......

对于这项膳食计划,我们专注于中等日期(单一会话培训日) - 例如,如果您在下班后的晚上跑步。中等日期由:

  • 两个'加油'饭菜
  • 一个'维护'餐
  • 两个小吃(一个'加油',一个'维护')

阅读我们的詹姆斯指南 能源计划 更多地了解有关“加油”和“维护”膳食或零食的内容。

在晚上培训时,优先事项是确保在训练前燃料燃料并恢复(特别是如果是艰苦的培训会议)。如果这是一个艰难的会议,你需要忽略旧的妻子对吃碳水化合物的故事,因为你需要他们来加油你的肌肉。如果它是一个轻型培训课程,您不需要担心。

您还将看到,随着您在当天以后的增加,维护餐现在正在早餐时进行早餐,如果需要早晨小吃,它应该是维修零食。

我每天都要吃两个小吃吗?

我们在膳食计划中每天包含两份小吃,为您提供更多选择培训课程。如果你喜欢只有一个,那也很好。

Day 1

维护早餐 - 螃蟹& asparagus omelette

得到配方: 螃蟹& asparagus omelette

早晨维修小吃 - 辣烤鹰嘴豆

得到配方: 辣烤鹰嘴豆

加油午餐 - 鹰嘴豆& coriander burgers 与A. 希腊式沙拉

获取食谱: 鹰嘴豆& coriander burgers希腊式沙拉

下午加油零食 - 梨,坚果& blackberry bircher

得到配方: 梨,坚果& blackberry bircher

加油晚餐 - 墨西哥鸡肉用奎奴亚藜& beans

得到配方: 墨西哥鸡肉炖奎奴亚藜& beans

Day 2

维护早餐 - 融化番茄& basil omelette

得到配方: 融化西红柿& basil omelette

早上维修小吃 - 甜& spicy nuts

得到配方: 甜的& spicy nuts

加油午餐 - 奎奴亚藜沙拉配烤的哈友

得到配方: 奎奴亚藜沙拉配烤的霍采姆米

下午加油零食 -  更健康的烙饼

得到配方: 更健康的烙饼

加油晚餐 - 摩洛哥鸡用甘薯捣碎

得到配方: 摩洛哥鸡用甘薯捣碎

Day 3

维护早餐 - 草本草本煎蛋卷油炸番茄

得到配方: 草本煎蛋卷油炸番茄

维修小吃 - 坚果肉桂& yogurt dipper

得到配方: 坚果肉桂& yogurt dipper

加油午餐 - 熏鲭鱼,橙色& couscous salad

得到配方: 熏鲭鱼,橙色& couscous salad

下午加油零食 - 能量咬伤

得到配方: 能量叮咬

加油晚餐 - 泰国大虾& ginger noodles

得到配方: 泰国大虾& ginger noodles

保持势头

如上三天计划所概述的,维持一致的介质结构是在工作,家庭或锻炼期间维护您的能级的重要第一步。然后,您可以评估您的身体如何响应和完善您的能源计划。我的书,能源计划,解释了如何监测你的手枪,在你锻炼或多或少的时候在日子里吃什么。


詹姆斯柯林斯是作者 能源计划由企鹅出版。有关更多信息并找到库存师,访问 www.penguin.co.uk..

詹姆斯柯林斯通过与奥运和专业运动的工作确认为主要的性能营养师。在过去的十年中,他与阿森纳FC,英格兰和法国国家足球队和团队GB合作。以前选举中医药的食物及卫生论坛的英国皇家学会会长,他在哈利街一家私人诊所,在那里他看到了企业负责人,表演艺术家和客户来自各行各业: www.jamescollinsnutrition.com..

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