一系列派对啃食,包括坚果,葡萄和奶酪

如何在派对上做健康的食物选择

期待假日季,但担心堆积堆?在入住党的精神时发现我们的顶级尖端享受舒适的速度。

庆祝时间往往涉及自由流动的饮料和一系列不可抗拒的手指食品 - 并且在庆祝活动中的党派都是乐趣的一部分。然而,繁忙的派对季节对那些试图更好地吃饭或实现特定健康目标的人来说挑战。

广告

好消息是,通过制造一些简单的变化,您仍然可以享受全部节日季节。大多数自助餐提供健康的选择以及高脂肪,高卡路里的物品,所以通过我们的顶级提示,您可以从可用的选项中获得最佳选择。

最高提示,帮助您制作健康的党派食物选择

小吃聪明。 如果你下班后直接参加派对,有一个 低GI零食  -Such作为一碗谷物,几个燕麦片与奶酪或酸奶 - 在你走之前,所以你没有饿了。

在进入其他饮料之前水合物。 让你的第一次喝一杯闪亮的水。它会有助于充满你的胃并淬火口渴。那种方式你可以在去酒精时自行缓行。

离开食物。 如果暴饮暴食是您的主要关注点,请不要让自助餐桌成为您的垮台 - 将一些食物放在板上,然后离开。研究表明,食物的选择越大,我们可能会吃的热量越多。而不是尝试一切,而不是在你吃它们的时候限制在三个或四个选择,并注意 - 这将有助于您感到满意。

通过糕点。 避免任何糕点(甚至是filo),并透露出来的任何油炸的东西。

遏制持续放牧。 如果在聊天时不断提供Canapés或啃咬,只需说不“或遵循”三个“规则 - 每三次提供一次项目。如果你不断啃咬,衡量你会吃多少你吃多少 - 当你回到家时,更好地等待和有更平衡的小吃或餐。

带上自己的小吃。 如果您正在为自助餐提供贡献,请尝试制作自己的营养叮咬以带来。我们的 更健康的Canapé的想法 是一个伟大的开始 - 尝试一些 烤茄子堆栈, 鸡& basil meatballs 或者 毛绒鸡尾酒鸡蛋.

观看的食物......

鳄梨
鳄梨脂肪含量高 - 它可能是健康,不饱和的品种,但可悲的是,当涉及到所消耗的总卡路里时,身体在良好和坏的脂肪之间没有区分。部分尺寸为键 - 1堆汤匙的鳄梨酱含量约为52卡路里。交换蔬菜棒片的咸玉米片,以适应健康的选择。

鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥 在纤维(这是好的)中很高,但像鳄梨酱一样,其高脂肪含量意味着卡路里可以快速加起来。两汤匙(60克)平均含有184卡路里。

薯片,玉米片和大虾饼干
一旦你开始这些零食很难说不难 - 有多少人可以在一场少数人停下来?这些富含碳水化合物的食物的问题是他们不会将同样的“我是完全”的信号发送到大脑作为纤维的选择。不要说服蔬菜薯片是一个健康的替代品 - 他们仍然炒和盐渍。这些零食往往很高,盐可能会扰乱你的睡眠,让你感到臃肿第二天。

坚果
它们比薯片更好,但脂肪仍然很高,所以仔细观察部分尺寸。少数少数少数盐水花生含有150卡路里。您最佳选择是开心果,杏仁和榛子。

健康的掉掉 - 而不是......

  • 奶酪吸管,选择 面包棒
  • 果刺,选择 Twiglets.
  • 蒜面包,选择 布鲁斯凯塔
  • 迷你香肠卷,选择 鸡尾酒香肠
  • 虾饼干,选择 老虎虾
  • 奶油芝士蘸,选择 酸奶蘸
  • 迷你猪肉馅饼,选择 迷你披萨
  • 春卷,选择 寿司
  • 花生,选择 橄榄

三杯葡萄酒

你的饮料中有多少卡路里?

没有理由错过乐趣,但请记住,酒精刺激了胃口,可能会削弱你的决心很明智地吃。在下面的列表中,除非另有说明,否则1玻璃等于125ml:

  • 1玻璃干白葡萄酒94 Cals
  • 1玻璃闪闪发光的白葡萄酒105 Cals
  • 1玻璃甜白酒118 CALS
  • 1杯红酒95 Cals
  • 1杯香槟95枚奶
  • 伏特加(25ml)和补品(100ml)85 Cals
  • 血腥玛丽75次
  • 古巴Libre(朗姆酒,饮食焦炭和石灰汁)60 Cals
  • 1玻璃(50ml)Bailey的原装爱尔兰奶油160 Cals
  • 杜松子酒(25ml)和滋补(100ml)90 Cals
  • 杜松子酒(25ml)和Slimline Tonic(100ml)56 Cals
  • PiñaColada260 Cals
  • 1瓶(½品脱)Lager 82 Cals
  • ½品脱干燥苹果酒105 Cals
  • 113ml番茄汁18 Cals
  • 1玻璃(250ml)蔓越莓汁122 Cals
  • 海风(伏特加,蔓越莓汁和葡萄柚汁)180 Cals

给出的所有卡路里人物都是平均值。信息来源:饮料和营养师(MBant)克里托伦森。对于包括英国酒精单位指南,包括饮酒的信息,了解如何影响您的健康以及更多,请访问 饮料网站.

享受这个?现在尝试......

酒精饮料中有多少卡路里?
如何负责任地喝酒
健康圣诞节Canapé食谱


这篇文章最后审查了2018年11月2日的Kerry Torrens。

Kerry Torrens是一个合格的营养师(MBant),具有个性化营养的研究生文凭&营养疗法。她是英国营养和生活方式医学(Bant)和食品作者公会成员的成员。在过去的15年里,她一直是一些营养和烹饪出版物,包括BBC美食的贡献作者。

广告

BBCGoodFood.com上的所有健康内容仅供一般信息,不应被视为您自己的医生或任何其他医疗保健专业人员的替代品。如果您对您的一般健康有任何疑虑,您应该联系您当地的医疗保健提供者。查看我们的网站 条款和条件 想要查询更多的信息。