准备汤的年轻女子

白菜汤的饮食是什么?

什么是白菜汤饮食,它可以帮助您减肥吗?营养师Emer Delaney讨论了这种饮食的工作原理,基本步骤和可能的弊端。

卷心菜汤饮食已经存在多年了,被称为一种流行的快速修复方法。 减肥。可以说,这不是平衡的,健康的或可持续的,也不是长期减肥的道路。倡导者说,它可以帮助您在一周内减轻4.5公斤的体重,但请记住我的话,体重秤上的这种差异会很不稳定。几乎不可能在一个星期内减少4.5公斤脂肪。如果您选择节食,建议在7天之内服用维生素和矿物质。

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白菜汤饮食如何工作?

这种饮食习惯最长只能坚持7天,而不是长期的健康饮食计划。它包括自制白菜汤,以及一些其他低热量食品,例如水果,蔬菜和脱脂牛奶。松散地说,您可以搭配无限制的白菜汤一起食用:

  • Day 1: 水果,但没有香蕉
  • Day 2: 绿叶蔬菜,生或熟,无果
  • Day 3: 您可以吃到尽可能多的水果和蔬菜,但不要烤土豆或香蕉
  • Day 4: 脱脂牛奶和您喜欢的香蕉
  • Day 5: 280-570克瘦牛肉或鸡肉(去皮)和西红柿(有人说最多六个),但这全都是轶事
  • Day 6: 牛肉和绿叶蔬菜
  • Day 7: 糙米,不加糖的果汁和蔬菜
白菜汤

白菜汤饮食可以帮助减肥吗?

如果您遵循这种饮食习惯,则可能会看到体重秤上的差异,但这主要是流体的变化。七日之内不可能减掉4.5公斤脂肪。作为营养师,我永远不会推荐它,但会为长期健康提供支持和建议 可持续计划 跟随。

白菜汤饮食有不利之处吗?

由于这种饮食的限制性性质,从长远来看,它是不可持续的,也并非意味着如此。由于卡路里含量极低,它可能使人们变得头昏眼花和/或头昏眼花。由于卷心菜是芸苔属的一部分,因此如果某些人对这种蔬菜族敏感的话,他们也可能会出现轻度的消化不适,例如腹胀和肠胃气胀。因此,请务必记住,当您定期恢复饮食时,您失去的“体重”很容易恢复,因为这是水分的减少而不是脂肪的减少。

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本文发表于2020年10月13日。

RD Emer Delaney理学士(荣誉)学位 在阿尔斯特大学获得人类营养和饮食学荣誉学位。她曾在伦敦的一些顶级教学医院担任营养师,目前在切尔西工作。

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