一个装有小扁豆,火鸡和柑桔沙拉的饭盒

十大低碳澳门葡京欢迎您合物午餐创意

准备午餐,但是不喜欢吃含碳澳门葡京欢迎您合物的三明治吗?看看我们最喜欢的低碳澳门葡京欢迎您合物午餐创意,每份中不超过40克碳澳门葡京欢迎您合物。包括鱼,肉和素食。

制作低碳澳门葡京欢迎您合物的午餐比您想像的要容易,甚至每份三明治中的某些三明治(例如我们下面的史诗级鲭鱼俱乐部)所含的碳澳门葡京欢迎您合物也不到40克。汤,沙拉和咖喱也都在菜单上。另一个聪明的窍门是为诸如哈洛米(halloumi)等宽容的食物配以蔬菜沙拉,而不是薯条或皮塔饼。

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接下来,看看我们的 低热量面食系列, 低热量汤, 低碳澳门葡京欢迎您合物早餐低碳澳门葡京欢迎您合物鸡肉食谱. 

1.五香胡萝卜& lentil soup

已有1,000多人为此评分 五香胡萝卜扁豆汤 食谱5/5 –那么您还等什么呢?这碗营养丰富,色彩鲜艳的汤是用小茴香籽和少许辣椒粉制成的,这在寒冷的天气里非常适合作为午餐。

2.坚果鸡肉沙爹条

另一个受欢迎的食谱,我们的 坚果鸡肉沙爹条 可以在冰箱中保存最多两天。将厚厚的鸡胸肉条涂在咖喱花生酱糊中,然后烘烤至金黄。配上黄瓜和甜辣酱。

3.鲭鱼三明治

这部史诗 鲭鱼俱乐部萨尼 (每份食物仅含23克碳澳门葡京欢迎您合物)可以看到鲭鱼片,五花肉培根,煮鸡蛋,松脆的生菜,西红柿和夹在酸面团片之间的自制sauce酱。

4.碾碎干小麦& quinoa lunch bowls

谷物是丰盛午餐的绝佳选择,尤其是当您可以放入多种类型的谷物时。 碾碎的干小麦& quinoa lunch bowls 搭配鳄梨,黑橄榄,薄荷柑橘甜菜根沙拉和烤松子。这么多的味道,那么少的碳澳门葡京欢迎您合物。

5.孜然味玉米片& tomato slaw

每个人只有17克碳澳门葡京欢迎您合物 玉米孜然味哈洛米& tomato slaw 是一种非常健康的午餐选择。金色,孜然加味的哈洛米配以生机勃勃的自制玉米色拉,搭配新鲜的石灰和鲜红的辣椒制成。

6.微波shakshuka

时间不足?这个 微波shakshuka 在10分钟内就可以准备好了–只需将一个鸡蛋切成一碗大蒜状的Passata,盖上锅盖并在微波炉中加热,直到变白为止。撒上香菜即可食用。

7.土耳其&柑桔午餐碗

坚果,豆类和瘦肉……午餐比这更营养 火鸡&柑桔午餐碗。富含维生素C和叶酸,如果您喜欢柑桔类口味(您需要柑桔和柠檬)以及绿色小扁豆,则是理想之选。

8.金枪鱼,茴香和豆沙色拉

通过混合使午餐时间的沙拉更刺激 金枪鱼,茴香和豆类 一起撒上柠檬皮,黄瓜丝带,新鲜药草和南瓜籽。低碳澳门葡京欢迎您合物(低热量)的主食,可以让您饱腹直到晚餐。

9.腰果咖喱

借此机会 腰果咖喱 健身大师乔·威克斯的食谱。它代替米饭,搭配蒸蔬菜(我们建议使用富含铁的羽衣甘蓝),并且所有这些无盐的腰果和鸡胸肉也使其成为高蛋白的选择。

10.墨西哥蛋卷

在这个聪明的地方换面包做煎蛋 墨西哥蛋卷,每份仅含2克碳澳门葡京欢迎您合物。在15分钟或更短的时间内,将番茄莎莎酱和新鲜的香菜放入鸡蛋“煎饼”中,即可享用超快速的午餐。

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