炒锅充满了笨蛋塔博,羽衣甘蓝,鸡蛋和石榴籽

十大健康,情绪提升食谱

情绪低落?你知道你吃的食物是否会影响你的心理健康以及你的身体健康?查看我们的食谱,以满足支持您心情的美味方法。

证据表明食物可能在你的角色中发挥作用 整体心理健康 通过帮助减轻压力,缓解焦虑甚至 战斗抑郁症.

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越来越多的研究体现了重要性 减少加工食品的消费 如精制脂肪和糖,代替新鲜的整个食物。特别是,研究表明了一个 水果和蔬菜的高摄入量 在寻找饮食以支持您的心情时是有利的。

除此之外,欧米茄-3富含脂肪,富含脂肪,纤维丰富,发酵食品,蛋白质和深绿色蔬菜等重点增加是值得注意的,因为促进心情平衡和福祉。

阅读我们前10名情绪提升食谱。

1.蓝莓和坚果燕麦烘烤

不仅是我们的 蓝莓和坚果燕麦烘烤 这是一个美好的预备早餐,它还可以包装一个严肃的营养拳,这对思想有益。

蓝莓含有丰富的抗氧化剂和叶酸,支持血清素,多巴胺和去甲肾上腺素 - 关键脑化学品,参与情绪调节和平衡。燕麦还提供了极大的缓释能源来源,有助于全天稳定情绪和血糖水平。

有更多的灵感,看看我们的 健康的燕麦食谱 collection.

2.绿色冰沙

这自然甜蜜 绿色冰沙 含有一系列营养成分,如亚麻籽,杏仁和菠菜。

Banana的添加提供了氨基酸色氨酸的伟大来源;由身体创造的要求 血清仁 - 通常被称为“幸福的化学”,因为它有助于幸福和心理健康。香蕉还提供维生素B6,使色氨酸转化为体内的血清素。

再试试 香蕉冰沙食谱.

3.鳄梨& black bean eggs

我们的 牛油果& black bean eggs 令人印象深刻 素食早餐,味道和午餐或晚餐一样好。

 提供蛋白质,维生素D和B12的来源。它们还含有胆碱,一种支持神经系统的营养素,并有助于产生情绪调节脑化学品。不仅健康(和奶油)的脂肪来源,该盘子中的鳄梨含有维生素B5,它支持肾上腺(给我们的压力激素的家园) - 在压力时特别有益。

为什么不尝试更多我们的 健康蛋 牛油果 recipes?

4.用椰子炒硬花甘蓝

试试我们 用椰子炒硬花甘蓝 对于美味的剂量 .

通常被称为“平静的矿物质”,镁滋养神经系统,并支持脑化学品如GABA的动作,在睡眠和放松中起着重要作用。在整个身体中涉及超过300个反应,它也有助于能量产生,骨骼健康和免疫系统。虽然镁可以在许多食物中找到,而豆类,坚果和种子,则在深绿色蔬菜中特别丰富。

不喜欢西兰花?试试我们 菠菜 或者 羽衣甘蓝 recipes.

5. Salsa Verde Salmon用粉碎的鹰嘴豆沙拉

像鲑鱼这样的脂肪鱼是一个很好的来源 Omega-3脂肪酸。这些脂肪很高 消炎(药 五月 支持抑郁和改善情绪。这个配方 Salsa Verde三文鱼 不仅提供了一种健康脂肪,还提供来自鹰嘴豆的添加蛋白质和纤维。

对于基于工厂的OMEGA-3选项,为什么不尝试我们的 巧克力布丁?

6.印度红薯和Dhal馅饼

如果您正在寻找便宜且轻松的心情增强晚餐,请不要比我们的更便宜 印度红薯和Dhal饼。充满了富含纤维的蔬菜,这是一个伟大的 植物为基础 选项。扁豆提供慷慨的蛋白质,铁和B族维生素,这些蛋白质,钢铁和B族维生素,共同支持心情和能量平衡。尝试与我们一起服务 Garlicky绿色 for added fibre.

如果你喜欢蔬菜,为什么不尝试更多我们的伟大 植物的食谱?

7.牛肉和豆辣椒碗与chipotle酸奶

这种蛋白质富有 牛肉和豆辣椒碗用chipotle酸奶 提供良好的铁和维生素B3。铁参与了血清素的生产,而B3则帮助身体从食物中获得能量。

了解更多信息 铁的重要性 in the diet.

8.辣椒腾布炒

Chilli Tempeh. 提供素食蛋白质和爱情肠道的精彩来源 益生元  这在支持心情方面发挥着重要作用。其他发酵食品如  酸奶,   kombucha 酸菜 泡菜 ,提供益生菌的来源,也支持肠系健康。

如果Tempeh不是你的东西,为什么不尝试我们的 羽衣甘蓝和灯泡瓦布利用酸奶酱?

看看我们的 友好 素食肠道友好 食谱更加伟大的选择。

9.瘦土耳其汉堡配甘薯楔子

如果你爱汉堡,为什么不试试我们的 精益土耳其汉堡用甘薯楔子 作为支持你的大脑和腰围的一种方式?土耳其富含情绪支持色氨酸,而红薯提供了纤维和B6的伟大来源,帮助消化和脑功能。

有更多方法可以在您的饮食中包含土耳其,请查看我们的一些美味 土耳其食谱.

10.即时Berry Banana Slush

虽然Sugar起初可能会给你一个提升,但在糖高后经常经历的崩溃可以让你感觉比以前更糟糕。试试我们 即时浆果香蕉泥 对于甜食,用富含抗氧化剂丰富的浆果和纤维包装,以使您的思想顺利地运行。

甜食?尝试更多的东西 下糖食谱.

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