炒锅里充满了小麦碎米粉,羽衣甘蓝,鸡蛋和石榴籽

十大健康,促进情绪的食谱

情绪低落?您知道吃的食物会影响您的心理健康以及身体健康吗?查看我们的食谱以获取支持您心情的美味方法。

有证据表明食物可能在您的生活中起作用 整体心理健康 通过帮助减轻压力,缓解焦虑甚至 对抗抑郁.

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越来越多的研究突显了 减少加工食品的消费 例如精制的脂肪和糖,代替新鲜的完整食品。特别是,研究表明, 大量摄入水果和蔬菜 想要节食以支持自己的心情时非常有利。

除此之外,在促进情绪平衡和幸福感方面,还应注意一些重要的添加物,例如富含omega-3的脂肪,富含纤维的全麦,发酵食品,蛋白质和深绿色蔬菜。

继续阅读我们的十大提神食谱。

1.蓝莓和坚果燕麦烤

我们不仅 蓝莓和坚果燕麦烤 很棒的预煮早餐,它还提供了对身心有益的严肃营养。

蓝莓含有丰富的抗氧化剂和叶酸,可促进5-羟色胺,多巴胺和去甲肾上腺素的生成。燕麦还提供大量的缓释能量来源,有助于全天稳定情绪和血糖水平。

如需更多灵感,请查看我们的 健康燕麦食谱 采集。

2.绿色奶昔

这自然甜 绿色冰沙 含有大量的营养成分,例如亚麻籽,杏仁和菠菜。

香蕉的添加提供了氨基酸色氨酸的重要来源。身体需要创造的 血清素 –通常被称为“幸福化学物质”,因为它有助于幸福和心理健康。香蕉还提供维生素B6,有助于将色氨酸转化为5-羟色胺。

尝试更多 香蕉奶昔食谱.

3.鳄梨& black bean eggs

我们的 鳄梨& black bean eggs 使人印象深刻 素食早餐,午餐或晚餐的味道也一样。

富含蛋白质,维生素D和B12。它们还含有大量胆碱,一种支持神经系统,改善情绪并有助于产生神经递质(调节大脑化学物质的情绪)的营养素。这道菜中的鳄梨不仅是健康(和奶油状)脂肪来源,而且还含有支持肾上腺的维生素B5-在压力时期特别有益。

为什么不尝试更多我们的 健康鸡蛋鳄梨 食谱?

4.椰蓉炒西兰花

试试我们的 椰子炒西兰花 为了美味 .

镁通常被称为``镇静矿物质'',可滋养神经系统并支持大脑化学物质如GABA的作用,而GABA在睡眠和放松中起着重要作用。它参与了全身300多种反应,还有助于能量创造,骨骼健康和免疫系统。镁在豆类,坚果和种子等许多食物中都可以找到,但在深绿色蔬菜中尤其丰富。

不喜欢西兰花吗?试试我们的 菠菜 要么 羽衣甘蓝 食谱。

5.莎莎佛得角三文鱼配鹰嘴豆沙拉

鲑鱼等脂肪鱼是鱼类的绝佳来源 ω-3脂肪酸。这些脂肪含量很高 消炎(药 并且可能 支持抑郁症并改善情绪。这个食谱 萨尔萨佛得角三文鱼 不仅提供一定剂量的健康脂肪,还提供鹰嘴豆中添加的蛋白质和纤维。

对于基于植物的omega-3选件,为什么不试试我们的 巧克力布丁?

6.印度红薯和Dhal派

如果您正在寻找便宜又轻松的情绪激动晚餐,那就别无所求 印度红薯和Dhal派。装满富含纤维的蔬菜,这很棒 基于植物的 选项。小扁豆提供大量的蛋白质,铁和B族维生素,它们共同支持情绪和能量平衡。尝试通过我们的服务 大蒜绿 进一步提升情绪。

如果您喜欢蔬菜,何不尝试更多我们的美食 植物性食谱?

7.牛肉和豆类辣椒碗配花椒酸奶

这种蛋白质丰富 牛肉辣椒豆碗 提供了铁和维生素B3的良好来源。铁是产生5-羟色胺的重要辅助因子,而B3可帮助人体从食物中获取能量。

进一步了解 铁的重要性 在饮食中。

8.辣椒豆temp

这个 辣椒豆temp 提供了纯素食蛋白的绝佳来源,作为发酵食品,还提供了许多爱好肠道的益生菌。或者,如果tempeh不是您的事,为什么不尝试我们的 羽衣甘蓝和碾碎干小麦片配酸奶酱

大量的研究表明有形的 大脑与肠道健康之间的联系,其中约90%的血清素是在消化道中产生的。 

发酵食品含有天然的益生菌,因此是支持肠道健康的好方法。从 酸奶康普茶酸菜泡菜,有很多美味的选择可以尝试! 

看看我们的 肠友 素食主义者友好 食谱提供更多绝佳选择。

9.瘦鸡腿汉堡

如果您喜欢汉堡,何不尝试我们的汉堡 瘦火鸡汉堡配甜薯角 作为支撑您的大脑和腰围的一种方式?土耳其富含促进情绪的色氨酸,而甘薯提供了丰富的纤维和B6来源,有助于消化和大脑功能。

有关在饮食中添加火鸡的更多方法,请查看我们的一些美味 土耳其食谱.

10.速溶浆果香蕉泥

虽然糖起初可能会给您带来帮助,但高糖后经常发生的崩溃会让您感觉比以前更糟。试试我们的 速溶浆果香蕉雪泥 搭配富含抗氧化剂的浆果和纤维的甜食,可让您的大脑平稳运转。

爱吃甜食?尝试更多我们的 低糖食谱.

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