西兰花和豌豆脆皮豆腐

十大能量午餐

早晨的咖啡用完了,下午的饥饿感开始了,那就试试我们的顶级能量午餐,让您度过一天...

一口井 均衡 午餐对于保持整个下午的能量水平至关重要。重要的是,您的餐食可提供多种常量和微量营养素来提供能量,但又不算太重,一天当中的其余时间都会使您感到不适。

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选择健康的食物 蛋白,营养丰富的脂肪,富含纤维的谷物和蔬菜通常是一种成功的组合。请在下面查看我们的十佳精选,以激发您的下一个午餐时间…

1.土耳其&柑桔午餐碗

这个装满蛋白质的碗(每份48克!)非常完美 锻炼后 选项。它带有坚果,小扁豆,水果和蔬菜,充满营养。此外,它可以在便当盒中很好地应对,因此保证您可以品尝美味的午餐。

火鸡&柑桔午餐碗

2.花椰菜通心粉沙拉鸡蛋& sunflower seeds

在全麦面食中发现的复杂碳水化合物可提供 高纤维素 能量可以维持您直到晚餐。淡味mis和生姜调味料可增添风味,且没有任何陈规。

西兰花鸡蛋意面沙拉& sunflower seeds

3.烟熏三文鱼,藜麦& dill lunch pot

增强蛋白质和 欧米加3超级快速午餐中富含脂肪的脂肪。它提供了各种新鲜蔬菜,可兼顾柔软度和紧缩性的美味平衡-随时随地都可以选择。

烟熏三文鱼,藜麦& dill lunch pot

4.西红柿,胡椒& bean one-pot

在较冷的日子里,只有热午餐与 安慰 因素会做的,尝试这个单锅奇迹。做成晚餐,第二天吃剩的剩饭–随着时间的流逝,口味逐渐发展。

番茄,胡椒& bean one-pot

5.绿色马萨拉蛋

这个香菜用 椰奶 而不是奶油和鸡蛋作为主要蛋白质,可在午餐时间提供清淡的营养餐。

绿色咖喱鸡蛋

6.香料脆皮豆腐配金桔萝卜沙拉

这个 纯素 沙拉每份含27g蛋白质,再加上一系列松脆的新鲜蔬菜,质地细腻。然而,甜美的柚子调料是秀场上的明星,提供轻巧的完美效果。

香料脆皮豆腐配金桔萝卜沙拉

7.摩洛哥哈里拉& chicken soup

如果您是一个喜欢午餐的人,请尝试这份受北非启发的食谱。带有大胆的番茄和 哈里萨辣酱 基础,蔬菜和蛋白质。它还可以很好地冻结,因此您可以分批处理,并让它放心地在冰箱中等待午餐。 

摩洛哥哈里拉& chicken soup

8.炒辣椒牛肉配红薯外套

如果您想在运动后吃顿饭或午餐时间胃口大开,请尝试一下 辣椒牛肉配红薯外套。它富含纤维,蛋白质和健康脂肪。它还提供了丰盛的 ,重要的能源支撑矿物。

9.烤沙拉三明治&花椰菜tabbouleh,绿色芝麻酱&烧焦的葱

如果您从未尝试过 菜花 塔布勒,这道菜很好地介绍了。它是米饭,蒸粗麦粉或碾碎小麦的绝佳无谷物替代品,完美地搭配了沙拉三明治和芝麻酱。

烤沙拉三明治&花椰菜tabbouleh,绿色芝麻酱&烧焦的葱

10.马拉松墨西哥卷饼

玉米饼和米饭,豆类和莎莎酱

从全麦面包,豆类和蔬菜中提供多种健康的碳水化合物来源-此食谱可为您提供丰富的午餐 跑步者.

马拉松墨西哥卷饼
 

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该页面于2020年7月16日发布。

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