一口井 均衡 午餐对于保持整个下午的能量水平至关重要。重要的是，您的餐食可提供多种常量和微量营养素来提供能量，但又不算太重，一天当中的其余时间都会使您感到不适。
选择健康的食物 蛋白，营养丰富的脂肪，富含纤维的谷物和蔬菜通常是一种成功的组合。请在下面查看我们的十佳精选，以激发您的下一个午餐时间…
1.土耳其&柑桔午餐碗
这个装满蛋白质的碗（每份48克！）非常完美 锻炼后 选项。它带有坚果，小扁豆，水果和蔬菜，充满营养。此外，它可以在便当盒中很好地应对，因此保证您可以品尝美味的午餐。
2.花椰菜通心粉沙拉鸡蛋& sunflower seeds
在全麦面食中发现的复杂碳水化合物可提供 高纤维素 能量可以维持您直到晚餐。淡味mis和生姜调味料可增添风味，且没有任何陈规。
3.烟熏三文鱼，藜麦& dill lunch pot
增强蛋白质和 欧米加3超级快速午餐中富含脂肪的脂肪。它提供了各种新鲜蔬菜，可兼顾柔软度和紧缩性的美味平衡-随时随地都可以选择。
4.西红柿，胡椒& bean one-pot
在较冷的日子里，只有热午餐与 安慰 因素会做的，尝试这个单锅奇迹。做成晚餐，第二天吃剩的剩饭–随着时间的流逝，口味逐渐发展。
5.绿色马萨拉蛋
这个香菜用 椰奶 而不是奶油和鸡蛋作为主要蛋白质，可在午餐时间提供清淡的营养餐。
6.香料脆皮豆腐配金桔萝卜沙拉
这个 纯素 沙拉每份含27g蛋白质，再加上一系列松脆的新鲜蔬菜，质地细腻。然而，甜美的柚子调料是秀场上的明星，提供轻巧的完美效果。
7.摩洛哥哈里拉& chicken soup
如果您是一个喜欢午餐的人，请尝试这份受北非启发的食谱。带有大胆的番茄和 哈里萨辣酱 基础，蔬菜和蛋白质。它还可以很好地冻结，因此您可以分批处理，并让它放心地在冰箱中等待午餐。
8.炒辣椒牛肉配红薯外套
如果您想在运动后吃顿饭或午餐时间胃口大开，请尝试一下 辣椒牛肉配红薯外套。它富含纤维，蛋白质和健康脂肪。它还提供了丰盛的 铁，重要的能源支撑矿物。
9.烤沙拉三明治&花椰菜tabbouleh，绿色芝麻酱&烧焦的葱
如果您从未尝试过 菜花 塔布勒，这道菜很好地介绍了。它是米饭，蒸粗麦粉或碾碎小麦的绝佳无谷物替代品，完美地搭配了沙拉三明治和芝麻酱。
烤沙拉三明治&花椰菜tabbouleh，绿色芝麻酱&烧焦的葱
10.马拉松墨西哥卷饼
从全麦面包，豆类和蔬菜中提供多种健康的碳水化合物来源-此食谱可为您提供丰富的午餐 跑步者.
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该页面于2020年7月16日发布。
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