运动对心理健康的好处

运动对心理健康的好处

锻炼不仅仅是改善身体健康。顾问体育精神病医生博士米特里·莫斯特,概述了它可以对我们的心理健康有益的利益,从而从打击脑力的压力。

最新的科学研究指出,适度的运动水平是“奇迹毒品”,而不仅仅是为了身体健康,而且对心理健康。 有趣的是,随着时间的推移,监测人们的研究表明,健身水平较低的人 经历更高水平的抑郁和焦虑.

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上个月世界卫生组织(世卫组织)更新了他们的全球 身体活动指南。简而言之,任何形式的运动都比没有好;逻辑上,我们中最久坐的最久坐不变最多。这些指导方针建议所有成年人应旨在每周进行150-300分钟的中等强度,或75-150分钟,每周剧烈,有氧运动,或两者的等同组合。

特别是,在冠状病毒大流行期间,一直越来越多的全国范围内的叙述,指定了一直是维持个人心理健康的组成。

发现更多我们的 健身和营养指南,来自如何 锻炼在家, 在你锻炼之前吃什么 我们对此的审查 最佳健身跟踪器.

6种方式,运动有益于您的心理健康

自尊

身体活动提高了自尊,特别是当获得新的个人技能时(“自我掌握”)。这一直始终从自我报告问卷数据中反馈,并且在一天的背靠背虚拟会议后可能是一个很好的分心技术!

2.压力管理

在过去十年中,有更多的社会对“正念”的认识,鼓励我们在此刻内的充分存在,并且能够对我们的环境进行分离的观察。这些令人深心的运动技巧可以通过瑜伽和行走等练习来培养。这些时刻可以帮助减轻压力,并以更有效的方式帮助您管理压力情况。

瑜伽精神健康

3.睡觉

专业的体育服装明白睡眠差的影响差 性能和恢复。它对你的影响也有影响 精神健康, 也。幸运的是,锻炼可以帮助你更好地睡觉。研究表明了如何不同形式的运动 提高睡眠效率 (在床上睡着时花在睡着的时间百分比) - 只需避免在睡前靠近锻炼。 

4.认知

锻炼可以改善工作记忆和“高阶”(执行) 认知功能 一个关键可修改,生活方式风险因素减少了痴呆症的机会。显然,我们无法改变遗传风险,但我们仍有很多我们可以做的事情来防止这种神经变性疾病。可以通过痴呆症可修改的生活危险因素的更多科学信息 Gill Livingston教授的工作.

5.抑郁症

运动可能是一个潜在的 强大的抗抑郁药,无论抑郁强度如何(Schuh等,2016)。它已被证明可以工作 适用于老年人进行小组练习,加强随着年龄的增长时社交的好处。

尽管有这些明显的好处,但抑郁症的经验可以直接影响动机和能量水平。因此,这可能不是所有人的进入策略。此外,非常规举行者和具有身体健康状况的人可能需要医疗许可以确保其安全性。

6.脑生物学助推器

虽然研究人员确定了一些这些关键机制,但锻炼对脑力学和精神疾病的作用仍然是一个谜。例如,锻炼增强了关键脑连接,信号传导途径和血流模式。此外,它可以减少炎症和 恢复脑细胞(神经发生)和荷尔蒙.

促进脑力的锻炼

一切都适度......

在希波克拉底的明智之语中,'过剩的一切都反对自然。“在极少数情况下,运动可以从健康,休闲的爱好慢慢转变为强迫性行为成瘾。当没有行使时,受影响的人可能会表达严重的内疚,并将侵入食物或社会活动来训练。在经历饮食疾病的人中,运动成瘾往往特别有问题, 让他们的病重更难治疗.

您可以通过以下了解有关此问题的更多信息 击败慈善资源 任何人都可以通过当地的GP服务访问帮助。

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作为一个关键的生活方式因子锻炼在优化我们的心理健康方面发挥着重要作用。本主题上的公共卫生消息需要平衡并确保它可以安全,可访问和吸引人。 

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本文于2020年12月14日发布。
Amit D Mistry博士是牛津大学运动的顾问体育精神病学家,作者和心理健康顾问。他是在饮食障碍工作的前线NHS临床医生。你可以跟随他 @dramistypsych..
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