参加马拉松比赛是改善整体营养以支持训练和比赛表现的好时机。通过在日常饮食中应用一些功能性营养原理，您可以正确补充身体的能量，以帮助您变得更健康，并且也许还可以减少身体中的脂肪。
在训练中适当饮食可能会令人生畏，因此我们在下面提供了一些提示和饮食计划以作为指导。与培训一样，良好的营养也与建立信心有关–既要每周准备不同的饭菜，又要看看食物如何影响您的培训。
我们的食谱提供了“食品至上”的方法来满足您的日常营养指标。运动营养产品（例如饮料或凝胶）可以帮助您为比赛做好准备。
这些食谱中的许多都是营养密集型的（这意味着它们提供了一系列营养素，包括重要的维生素和矿物质），以随着训练的增加保持身体健康。
表现营养中有几个关键要素，需要考虑这些要素以最大化您的表现。耐力训练的主要重点是使您的每日燃料摄入量与训练量相匹配–这就是所谓的“定期”营养。
这意味着您所吃的食物应该根据当天的训练需求而有所不同–会遇到一些反复试验，以了解适合自己的饮食。
在不同的日子正确加油意味着您在训练期间可以有足够的能量，同时在训练计划的过程中减少身体脂肪（如果这是您的目标）。
计划1：休息和光照训练日我应该吃什么？
计划2：在正常（中等强度）的训练日我应该吃什么？
找出 正常（中等强度）训练日吃什么.
计划3：在繁重的（高强度）训练日我应该吃什么？
找出 重度（高强度）训练日吃什么.
如何使用营养计划
从受信任的来源（例如， 跑步者世界 and 维尔京伦敦马拉松赛.
举一个例子，我们从您训练的第11周开始，就包括了维尔京伦敦马拉松赛提供的初学者每周训练计划。我们已根据您要进行的培训的数量，标记了您应该遵循的饮食计划。
培训计划示例
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |
| 训练 | 休息 | 10分钟简易运行，5 x（5分钟间隔运行，2.5分钟简易运行），10分钟简易运行 | 休息 | 40分钟轻松运行 | 核心& stretching | 休息 | 进行半程马拉松 |
| 进食计划 | 1 | 2 | 1 | 1 or 2 | 1 | 1 | 2 or 3 |
更多训练&跑步者的营养提示
- 现在，您已经完善了训练营养，请确保您在比赛周内正确饮食， 马拉松膳食计划.
- 掌握饮食 之前, 中 和 后 与我们的指南一起运行。
- 我们的 马拉松营养中心 会教你如何 适当保湿, 碳水化合物负荷 甚至如何 莫·法拉 训练燃料。
这些用餐计划于2020年2月20日由James Collins更新。
詹姆斯·柯林斯 通过从事奥林匹克运动和职业运动而被公认为领先的运动营养学家。在过去的十年中，他曾与阿森纳足球俱乐部，英格兰和法国国家足球队以及GB队合作。他在哈雷街（Harley Street）进行私人执业，他会见各行各业的业务主管，表演艺术家和客户。他是新书的作者 能源计划，重点关注为健身加油的关键原理。
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