使用我们的购物清单挑选一系列聪明的食材，然后将它们变成7种简单，无浪费的餐点，以在舒适的夜晚享用。大多数食物有4种，但是当那一天我们添加了两种食谱并非每个人都需要喂养。
检查使用日期并相应地计划晚餐。将草药放在冰箱的一杯水中可以帮助它们持续更长的时间，因此您可以整周使用它们。
有关美味佳肴的最终选择，请参见我们的 预算收款.
购物清单
水果和蔬菜
- 2个红洋葱
- 3个洋葱
- 1个大蒜鳞茎
- 1束葱
- 2个大辣椒
- 3个茴香灯泡
- 1个小白菜
- 2小宝石生菜
- 200克甜菜
- 1个小黄瓜
- 1个成熟的鳄梨
- 8酸橙
- 2个柠檬
- 1小束薄荷
- 2小束香菜
- 1小束香菜
- 1小束百里香
肉，鱼和奶制品
- 6猪肉香肠
- 1.5kg整只鸡
- 250g 香肠sausage ring
- 6个大鸡蛋
- 170克帕玛森或意式素食硬奶酪
干货
- 500克烩饭
- 300克意大利面
- 3 x 400克切碎的西红柿罐
- 2 x 400克罐装椰奶
- 340克罐装甜玉米
- 2 x 400克斑豆罐
- 375克速食玉米粥
- 220克去核黑橄榄
- 8小玉米软玉米饼
储物柜
- 辣椒片
- 茴香种子
- 橄榄油
- 热熏辣椒粉
- 芝麻油
- 辣椒酱
- 鱼露
- 泰式红咖喱酱
- 鸡汤块
- 白酒
- 鳀鱼脊肉
- 刺山柑
星期六：玉米粥和香肠& poached eggs
准备这个超级馅的玉米粥，上面放辣 香肠& poached eggs 在不到半小时的时间里享用一顿轻松却令人纵情的晚餐。通过将香肠换成无肉的香肠或切碎的肉，并使用素食替代奶酪，使其成为素食主义者。
每份食物的成本仅为2.19英镑。
星期日：茴香烤鸡& olives
我们的 茴香烤鸡& olives 做一个完美的家庭周日烤肉。搭配奶油玉米粥配上浓郁的橄榄油和帕玛森芝士一起食用即可。
每份只需£3.10。
星期一：奶油咖喱鸡& rice soup
这个 咖喱鸡& rice soup 星期三是一顿很棒的饭，因为食谱足以让您在打包午餐中享受第二天的晚餐。使用周日烤肉剩下的肉，再搭配意大利调味饭，甜玉米和高汤，制成汤汁。
每份仅售1.96英镑。
星期二：意大利面puttanesca
这个经典 意大利面条 将一锅的酱汁全部煮熟，然后放入煮熟的意大利面制成。得益于凤尾鱼，酸豆，大蒜和辣椒片，它充满了风味。
每份仅售1.11英镑。
星期三：香肠& red cabbage tacos
这些容易 香肠& red cabbage tacos 只需20分钟即可集合在一起。在柔软的玉米饼上堆上辣香肠，丰盛的斑豆和新鲜的鳄梨，然后在上面放上松脆的自制卷心菜沙拉。
每份只需2.56英镑。
星期四：香肠& fennel risotto
我们的安慰 香肠& fennel risotto 一定会在一个寒冷的工作日成为全家人的最爱。将猪肉香肠和意大利调味饭，白葡萄酒和鸡汤混合在一起，然后与茴香，大蒜和百里香调味，制成一顿美味可口的饭。
每份只需1.83英镑。
星期五：作弊的香肠larb
这个 cheat’s 香肠larb 充满了亚洲风味。 Larb是一种沙拉，起源于泰国的老挝，通常是由肉末，辣椒，鱼露，酸橙和草药制成，然后与莴苣叶一起食用。
每份只需£1.23。
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