在家工作的正念技巧

在家工作的正念技巧

无论您身在何处,都可以发现简单的技巧来每天练习正念-完美缓解压力和焦虑的某些症状。

无论您是在家工作还是自我孤立,这种“新常态”都会带来自己独特的挑战。我们每个人都需要一个简单的日常活动,并注入营养练习,以提高我们的情绪和精力水平,并使我们保持联系。正念技巧可以使我们所有人保持冷静,而无需额外的时间,精力或费用。

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什么是正念?

正念 正在关注当下的当下时刻-您周围发生的事情以及您在内部经历的事情(您的想法,感觉和情感)。注意的能力还需要与接受度(允许事情保持原样),以及足够的自我同情心(当事情很艰难时予以确认)相结合。正念帮助我们处理困难时刻,真正体会美好时光。

正念如何帮助您的健康?

正念概念的核心是知道您不是您的想法或情感,而是您体验到的。您是所有这些过往经历的见证。正念帮助我们退后一步,因此我们减少了思想和感觉的困扰,在这种停顿中,我们更有能力选择应对方式。有许多正念技巧可以帮助缓解焦虑,但这不是万能的方法。不同的事物会引起不同的人的共鸣,因此请尝试使用这些工具并查看对您有用的工具。

在家里练习正念的8种简单方法

1.建立日常工作


例行程序给我们今天的节奏感带来极大的安慰。它也有助于提高您的昼夜节律,提高睡眠质量的机会,众所周知,这对感觉良好至关重要。尽可能保持规律的起床时间。从早上开始 健康的早餐,因此您可以思路清晰,穿上适合自己的衣服。为您的工作日设定一些宽松的界限,其中包括您需要定时工作,需要休息以进行刷新以及在晚上需要关闭工具的时间。留出时间放松一下,以便明天开始跑步。

2.营造和谐的环境

整洁的工作空间

外在的秩序有助于建立内在的和谐,因此,使您的床,拉直您的生活空间,拉开窗帘以最大程度地利用自然光,并使您的工作区域尽可能清晰,以帮助您集中精力。请注意,快速整洁实际上是如何从您的脑海中吹走蜘蛛网的。如果可以的话,到户外去享受大自然带来的舒缓效果,但是即使从办公桌上观看动荡的云景也可以使您感觉扎根。

3.集中精神

沙发上的正念

当您的思维变得饱满或担忧迫在眉睫时,请考虑一下您控制范围内的内容,将其带回有益的状态。我们会陷入“假设”的无休止的漩涡中,但是“我能做什么”会使您重返驾驶席。如果您的头脑不停地控制自己无法控制的事情,请轻柔地对待自己,并使用下面的健康干扰方法。

4.为精神健康而行动

简单的瑜伽伸展

我们经常将运动的好处与身体相联系,但我们的思想也同样需要它。不需要花哨的东西!进行一些柔和的瑜伽伸展运动可释放紧张感,迅速上下楼梯以吸收血液和内啡肽,或者在厨房进行迪斯科舞会,可以极大地改善心情!

5.享受微时刻

护手霜

用舒缓的手法来度过一天,帮助您感到幸福。就像在某种香脂中按摩您喜欢的香气,一首音乐或一分钟的冥想使您镇定下来一样简单。保持饱食和浇水,这样您也可以直截了当。

6.呼吸更好,感觉更好

呼吸瑜伽

放慢呼吸可以使您的思想和身体平静,但是如果仅专注于呼吸感到困难,请改为呼吸:找到一个舒适的地方来放手,手掌朝上。吸气时,请完全张开手,吸气时,请握紧拳头。继续专注于您的手部运动,并注意这如何使您的呼吸放松–极大地分散了无助的想法。

7.花点时间连接

电话的女人

连接就像是心灵的食物,因此请花时间在电话上交谈,发送短信以进行签入并与他人进行交流。

8.重新启动自己

关闭听音乐

您与设备没有什么不同,因此请关闭电源并充实停机时间。明智的选择包括播客,有声读物,带引导性的放松,例如“瑜伽nidra”,启发您的电视和电影,或在感恩之心现场试一试。

如果您感到压力或焦虑,请不要忽略它。向您的家庭医生或卫生专业人员寻求建议,或访问 心神 以获得信息和支持。

寻找更多正念指南?

Suzy阅读 是的定期贡献者 在此刻 杂志上,您可以找到更多有关正念和幸福的鼓舞人心的文章。以下是我们的一些最爱:

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或从BBC Good Food中找到更多的健康指南:

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