平静的圣诞节

一个平静的圣诞节的谨慎提示

心理学家Suzy Reading股票股票享受这个圣诞节和平的想法,以及如何留下最大享受

为了使这个圣诞节最大化和平,正念只是补品。它不仅是一个强大的应对策略本身,允许我们退后一步,并感觉不那么不那么推动我们的思想和感受,但它也形成了自我保健的基础。心灵的技巧使我们能够办理登机手续,观察我们的需求,并采取滋补行动 - 在我们注意到疲劳时,在我们感到断开连接,营养食品之前,迅速伸出兴奋,营养营销。这是积极主动的医疗保健,让我们在圣诞挤压中获得平静。

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正念是意识到这一刻发生的事情 - 我们内心的思想,感情,记忆和感觉,以及我们境外的展开,加上接受 - 允许它就像它一样。这不仅仅是关于压力破坏:我们的谨慎技巧也有助于我们认识到和平时刻,真正津津乐道!

一个重要的十大谨慎提示,帮助你保持冷静,然后在圣诞节

1.看到光明

走在阳光下

随着时间有限的时间,在早上设定有意在早上获得良好的自然光线,以提高昼夜节奏,促进更好的睡眠。街区周围的简单散步会。通过欣赏日落,充分利用早晚,并用闪烁的仙女灯或蜡烛带来光线。感受它如何抬起你的精神。

2.正念水合

杯水的迈出了保湿

建立任何新习惯的最大挑战之一是记住这样做。通过捎带正常养成现有习惯来克服这一点。每次喝一杯高杯水时,花一点时间才能观察周围环境,并同情地看待你的感受。让自己允许采取恢复行动,记住自我保健是医疗保健,而没有我们的健康,我们有什么?

3.自然步行

走进自然

通过在大自然的美丽中散步,并训练你的眼睛注意任何令人敬畏的令人敬畏的令人敬畏的肌肉。享受机会拔下并感受到这种练习的轻松收到能源。

4.音乐作为情绪炼金术

心灵的音乐

带来您的全部关注音乐,并注意它如何转移您的心情。古典或氛围让颂歌营造一个节日的感觉,流行从肩膀上掉下一天。用厨房卡拉OK或布吉会议添加一点运动,烧掉那些碎馅饼。

5.建立一个幸福的记忆库

记录态度

尝试日记捕捉此刻。坚持在快乐的啪啪声,卡片或连接时刻的反思。本身滋养实践,但是你可以继续回到重复剂量的喜悦。

6.避免压力

深呼吸

当脾气暴躁(许可成为人)时,用你的呼吸平静地锚定你。在你说什么之前呼吸 - 您可以选择如何回复。平滑你的呼吸以舒缓你的神经系统。通过你的鼻子呼吸平静,长时间放松一个叹息。重复。

7.转向触摸

滋养心灵

通过参与培养的触感,给自己一种剂量的催产素,感觉良好的激素。在某些手上揉搓,在一些手上擦拭,在舒适的投掷中穿着纹理的衣服穿着自己的衣服。这对自己的人来说更为重要。

8.伸出它

伸展

让我们说实话,冬眠的冲动是真实的,天气可能不会鼓励你出去,但我们需要为我们的心理健康移动。当运动的能量或动作低,伸展时。有过多的在线资源,或者只是倾听你的身体,它会引导你。做对你有益的事情。

9.存在,不存在

水涟漪

你的思想技巧可以帮助您给出最多的救生礼物:您的全部关注。被谈话,在那里喝酒,喝得分心,放弃。每分钟都不是不可分割的关注 - 这并不是现实的。相反,旨在瞄准存在的口袋,看看股息广泛地涟漪。

10.记得品尝

在圣诞节品尝食物和饮料

终极圣诞咒语:如果你要沉迷,请味道!如果你要吃那个布丁,啃着那个脆饼,裂缝打开泡泡或挖掘那烤肉,享受它。品尝最后一点享受。不要用内疚感。不要觉得你不应该这样做,不要浪费它。通过未能充分关注,不要错过快乐。你可能会发现生活中的乐趣以这种方式变得味道意味着你稍后停下来,并在以后需要较少的补偿性工作。生命是为了享受,所以味道!

如果你感到压力或焦虑,请不要忽略它。寻求GP或健康专业人士或访问的建议 头脑 有关信息和支持。

寻找更多的思想指南?

Suzy阅读 是一个常规的贡献者 在此刻 杂志,您可以在那里找到更多关于令人思想和福祉的鼓舞人心的文章。以下是我们的一些最爱:

或者从BBC好食物发现更多的福利指南:

压力缓解:饮食和生活方式如何帮助
10个心灵锻炼儿童
在家中工作前10个提示
运动的健康益处


本文于2020年12月3日发布。

Suzy是两个,一个作者,特许心理学家和教练的母亲。她专注于自我照顾,帮助人们管理他们的压力,情绪和充满活力的银行余额。这是她与父亲的末端疾病碰撞的母亲的生活经历,这引起了她对自我照顾的热情,她现在向她的客户教导,年轻和老年人,在压力,损失和变化时期应对,并提高他们的面对未来的挑战,弹性。加入Suzy的社区 Instagram, Facebook 或者 推特.

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