如何摆脱感冒

虽然无法快速治愈普通感冒,但我们的重要秘诀可以自然缓解症状,甚至可以缩短感冒的持续时间。

所以你屈服于感冒!您的鼻子在运转,喉咙痛,并且有咳嗽的咳嗽-该怎么办?令人遗憾的是,没有简单的方法可以治愈普通感冒,但请阅读一些家庭疗法和重要秘诀,这些秘诀可能有助于缩短或减轻您的痛苦。

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少吃点东西

长久以来的信念是,如果您感冒,饿死发烧‘您将缩短症状持续时间。幸运的是,在感冒时应该吃东西是有道理的–当我们吃东西时,我们鼓励 某种类型的免疫细胞的产生 (T helper 1)有助于抵抗病毒感染,因此这是治疗感冒病毒的有用策略。但是,如果您食欲不振或胃部不适,很难知道该吃什么。通常最好坚持吃汤或炒鸡蛋等便餐,以免感到恶心或不适。

尝试以下令人愉悦的清淡菜肴:

健康的骨汤
鸡肉面条汤
罗勒,菠菜炒鸡蛋& tomatoes
胡萝卜& ginger soup
冬季蔬菜& lentil soup

提高锌含量

研究表明,矿物质锌有助于 减少感冒的时间和严重程度。但是,要想从中受益,至少在症状开始的一天之内,您就应该在感冒发作时立即服用锌补充剂。服用任何食品补充剂之前,请务必先咨询您的全科医生。吃富含锌的食物可能是保持防御能力的有效方法–可可粉和腰果是其他食物中锌的良好来源 坚果, 种子 和豆。研究表明,锌与维生素C的结合可以提供甚至 症状缓解更快.

试试我们富含锌的食谱:

桦木麦片和苹果& banana
摩洛哥鹰嘴豆汤
腰果咖喱
墨西哥鸡肉丝汤& lime

柠檬,蜂蜜和生姜舒缓

对于那些热衷纯烹饪的人来说,蜂蜜和柠檬热饮或姜茶是令人放松的经典。由于其糖浆的品质,蜂蜜是一种 大喉咙安抚奶嘴。对儿童呼吸道感染进行调查的研究发现,其症状包括从咳嗽,流鼻涕到发烧, 夜间单次服用蜂蜜 对咳嗽的影响很小但有效,可以帮助他们更好地入睡。但是,亲爱的 不应该给12个月以下的孩子.

柠檬富含维生素C和保护性生物类黄酮-它们在皮肤中尤其盛行,因此请不要浪费热情。柠檬汁也有 抗菌特性,尽管目前只有很少的研究支持其用于感冒的治疗。生姜在品尝美味的同时,还有一些有趣的地方 对健康的益处 并在整个历史中一直用于传统医学中。活性化合物(包括姜醇)意味着姜已被用于 舒缓各种疾病 从恶心到普通感冒,发烧和喉咙痛。

进一步了解 姜的健康益处 and 了解柠檬水是否真的对您有益.

得到充足的休息

众所周知,充足的睡眠对于身心健康至关重要,但两者之间也存在着密切的联系 免疫系统反应和睡眠质量。研究表明,睡眠和昼夜节律(自然睡眠/苏醒周期)具有 对免疫系统有很强的调节作用,如果您是从事轮班工作的众多人员之一,那么这当然可能是个问题。需要做更多的研究来确切解释原因,但据认为 轮班工人病毒感染的风险增加。科学家才刚刚开始完全了解睡眠的目的及其潜在机制,但是 睡眠不足与许多疾病有关包括感染。

如果您身体不适,睡眠可能会很困难,因此请确保您有一个舒适的黑暗卧室,并尽量不要摄入过多的咖啡因(许多非处方感冒药中都有)来帮助您入睡。阅读有关的更多提示 如何睡个好觉.

多喝液体

喝大量的液体 治疗感冒的常用建议 对于那些患有病毒感染的人。尽管关于为什么这样做有效的证据有限,但认为水合水平可能 促进免疫细胞的作用.

吃益生菌和益生元食品

长期以来众所周知,通过食用能促进有益细菌的食物来保持肠道健康对保持健康至关重要。实际上,我们超过60%的免疫防御力位于肠道的粘膜衬里,因此使其处于最佳状态必须是第一道防线。一项小型研究表明,每天服用益生菌的孩子放学的天数减少了, 减轻普通感冒症状。其他研究表明 益生菌可能有助于减少感冒的持续时间 (最多两天)和 使症状减轻。为了看到好处,您需要每天食用益生菌食品,因此从长远来看,这绝对是一种策略。

饮食中定期包括各种益生菌食品:

慢炖锅生物酸奶
浆果酸奶罐
简单的酸菜

进一步了解 益生菌食品如何改善肠道健康,并了解 开菲尔, 康普茶, 酸菜发酵食品.

我感冒时应该多吃些维生素C吗?

维生素C通常被认为是一种很好的 预防感冒。但是,研究表明,此建议与 短暂承受强烈身体压力的人 例如马拉松运动员或生活在非常寒冷的环境中的人。因此,除非您属于这些类别之一,否则您看到的不多于 适度减少症状持续时间.

相反,要吃大量的水果和蔬菜,包括深绿色,绿叶蔬菜,例如唐莴苣和 菠菜, 胡椒, 西兰花,豌豆,猕猴桃和柑橘。为什么不尝试这些富含维生素C的建议:

冬季蔬菜& lentil soup
小扁豆绿汤& pine 坚果
红辣椒鹰嘴豆泥和薄脆饼干
水果& nut breakfast bowl

进一步了解 基本维生素及其作用 and the 橘子的健康益处.

如果症状持续 参考NHS 有关非处方药的信息。如果您担心任何症状,或者您是老人,孕妇,患有慢性疾病或患者是婴儿,请参考当地的GP手术以获取指导。

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本文于2018年11月6日由Kerry Torrens进行了审阅。

克里·托伦斯(Kerry Torrens)是一名合格的营养学家(MBANT),拥有个性化营养的研究生文凭&营养疗法。她是英国营养与生活方式医学协会(BANT)的成员,也是食品作家协会的成员。在过去的15年中,她一直是BBC Good Food等许多营养和烹饪出版物的撰稿人。

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