睡在床上几个

能够’睡觉吗美好夜晚的指南’s rest

您是否正在努力睡个好觉?克里·托伦斯(Kerry Torrens)解释了饮食的一些改变如何使一切变得不同。

平均而言, 英国人口的三分之一 struggle with 失眠。另外, 新研究 揭示了在冠状病毒锁定期间,接近我们一半的人正经历比平常更多的睡眠中断。

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睡眠中断可能由多种因素引起,包括压力增加,饮食不良和不规律的睡眠习惯。

我们的营养学家凯里·托伦斯(Kerry Torrens)揭示了一些秘诀,这些秘诀帮助她的一位客户实现了更加宁静的一夜睡眠:

‘我40多岁的一位男性客户因失眠而苦苦挣扎。这使他精疲力尽,无法管理自己的工作,这增加了他本已很高的压力。吃了一碗含糖谷物的早餐后,我的客户全天喝咖啡,吃三明治吃午餐,并在深夜吃了他的主餐。他经常在上床前赶上文书工作或电子邮件。’

 

克里对这位客户的建议是:

  • 将含糖谷物换成全麦替代品,再加牛奶和香蕉片。 
  • 选择富含称为色氨酸的氨基酸的蛋白质。这有助于增强睡眠激素褪黑激素。鸡肉和火鸡,牛奶和乳制品以及坚果和种子都是不错的选择。
  • 将它们与富含碳水化合物的食物(例如大米,面食或土豆)结合使用,可帮助人体从色氨酸中获得最大益处。尝试鸡肉和面条炒或类似。
  • 打算在傍晚时分吃主餐-吃东西的行为会升高人体的核心温度,这会破坏睡眠。退休前至少四个小时吃晚餐。睡前一杯热牛奶,饼干或燕麦饼也可能有用。
  • 逐渐减少咖啡因的摄入量。尝试使用不含咖啡因的咖啡或不含咖啡因的饮料,例如红灌木茶。在中午之前喝完最后一杯含咖啡因的饮料-这是因为身体消除消耗的咖啡因所需的时间大约为五至六个小时。
  • 在一天中放松身心并锻炼身体,以帮助缓解压力。晚上散步或稍作伸展运动可以是睡觉前放松身心的一种有用方法。
  • 避免在深夜使用计算机,因为 屏幕发出的光会产生刺激作用
  • 睡前一两个小时洗个热水澡-研究表明这可以改善睡眠质量。

结果?

克里解释说,‘一个月后,我的客户改变了饮食和生活方式,他的睡眠质量得到了改善。但是,他的压力仍然很高,所以我建议他去看他的全科医生。’

食谱建议

麦芽核桃种子面包
Marmite士兵的蘸蛋
水果& nut granola
ing子鸡炒
香辣火鸡& pepper bake
多合一南瓜&新土豆砂锅
泰式火鸡炒

您有睡眠困难或失眠吗?让我们在下面知道。


本文由2020年6月5日更新 特蕾西·雷(Tracey Raye).

Kerry Torrens理学学士。 (荣誉)PgCert MBANT是注册营养师,拥有个性化营养专业的研究生文凭&营养疗法。她是英国营养与生活方式医学协会(BANT)的成员,也是食品作家协会的成员。在过去的15年中,她一直是BBC Good Food等许多营养和烹饪出版物的撰稿人。

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