两碗红萝卜和香菜汤

我怎样才能管理我的胃口?

试图达到澳门葡京欢迎您的体重?营养学家Fiona Hunter建议10种方法来管理您的胃口,因此您只需尽可能多地吃。

1.用沙拉或汤开始用餐

他们将有助于充满你的胃,并从食欲中取出优势,这意味着你在下一课程中将不太可能吃掉。在一个 学习,参与者被含有与固体食物或汤完全相同的卡路里膳食。当卡路里以形式提供 ,人们说他们觉得更长了。研究人员还发现,在汤之后,参与者继续在下一餐中少吃。

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2.要吃聪明

亨格尔在你开始吃饭时,你的饥饿越长。所以换句话说,你是亨格尔,在你觉得之前你需要吃饭就越多。避免过度饥饿的最佳方式是每3-4小时吃一次 - 三餐,两餐之间是完美的。富含蛋白质的小吃(如酸奶或煮沸的鸡蛋)或富含纤维的小吃(如燕麦片或 鹰嘴豆泥 克鲁迪塔斯)是最好的选择让你感到饱满。

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3.蛋白质

吃稍大的瘦蛋白(如瘦肉,鱼,贝类,鸡蛋和乳制品)(例如半脱脂牛奶,奶酪和酸奶)。 学习 建议,当我们吃蛋白质食物时,信号被送到大脑上,关于我们的能量摄入,这有助于遏制饥饿。

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4.关闭电视

如果你在吃的时候分心了,你更有可能错过“我是完全”的信号,你的胃在你已经足够吃饭时会发出大脑。一 学习 在美国临床营养杂志中发表的是,当人们听到他们吃的侦探故事时,他们的卡路里比他们在没有任何分心的情况下吃了13%。

阅读 怎么吃.

一个女人在市场上选择果子

5.填满光纤

原因之一 F计划饮食 是如此受欢迎的是,富含纤维的食物更加灌装。选择全麦面包,糙米和意大利面代替白色。并尝试将豆子和脉冲添加到沙拉,炖菜和汤。释放您的纤维摄入量 顶部食谱意见.

6.选择花费时间和努力吃的食物

玉米玉米棒,一个脆脆 沙拉 或者用骨头钓鱼不能匆匆忙忙,并迫使你更慢地吃饭,帮助你更快地感受到。

7.吃更多的水果和蔬菜

他们的高水分含量将有助于充满你。事实上,在购物之前享受澳门葡京欢迎您的水果零食,如苹果,可以帮助改善超市中的选择 - 研究人员 发现那些在他们去食物购物之前吃了一个苹果的人在旅途中购买了25%的水果和蔬菜。

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8.在吃之前喝酒

在你坐下来吃饭前10分钟喝一大杯水。许多人担心饮用水以前或虽然吃稀释胃果汁,结果会影响他们消化的效率。然而,这假设您的身体无法适应您的膳食的一致性,这 研究表明是不是案件.

找出 你每天应该喝多少水.

一杯水在桌子上

9.花时间

把你的刀子放在每口之间的桌子上。在服用第二口之后彻底咀嚼食物 专注于你正在吃的东西 - 所有这些事情都有助于减缓您吃的节奏。当你慢慢地吃饭时,你会感到更快。

10.尽可能享受您的食物

学习 建议你的食物的质地柔软,吃得更容易,你可能吃的更多!尝试将土豆泥和奶油胡萝卜交换,为整个新的土豆在他们的皮肤和Chunky胡萝卜棒中。

你控制胃口的提示是什么?


本文最后于2019年6月20日上次更新。

合格的营养师(MBant),Kerry Torrens是一家营养和烹饪出版物,包括BBC良好食品杂志的贡献作者。 Kerry是皇家医学会,互补和自然保健委员会(CNHC)的成员,以及英国应用营养和营养治疗协会(Bant)。

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