午餐盒装满了包裹和水果在彩色背景上

5容易&孩子们的健康午餐盒创意

这些健康,营养师认可的便当盒填充物(从营养包裹到轻松蘸酱和美味剩菜)都将受到启发,它们可以使您的孩子感到满意,直到晚餐时间。

确保您的孩子吃饱了健康的零食,以美味的食物在学校度过一整天, 零食 并包裹起来,有助于他们保持警觉和专注。这些令人满意的点心很容易制作,对午餐盒友好,并使用孩子们会喜欢的经典风味组合。我们的食谱可包装,可零食并富含营养成分-因此,无论您是寻找一些简单的零食来增加学校午餐,还是获得有益健康的便当餐的灵感,我们都有一些好主意供您尝试!

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想要更多 健康午餐的灵感 ? 学习 如何包装健康的午餐 并通过我们易于遵循的指南获取有关糖,盐和份量的更多建议。您也可以找到 更多神话般的孩子们的食谱 在我们的每一个场合 家庭中心 .

1.超级简单的包裹和三明治

我们吃完午饭了!我们的 鸡& tzatziki wraps 用婴儿菠菜叶富含蛋白质,钙和维生素C。为什么不让孩子们参与切碎蔬菜和混合调味料呢?

我们的快速健康 鸡& avocado rolls 是小便当盒的理想选择,并且总共使用了六种成分。磨碎的胡萝卜提供β-胡萝卜素,有益于健康的眼睛,奶油鳄梨片可为这款超级简单的午餐增添质感和优质脂肪。对于小蔬菜,请尝试我们的 胡萝卜& hummus roll-ups。如果您的孩子不是粉丝,可以将胡椒火箭换成菠菜。最后,迷你杀手会喜欢这些 星状书呆子 与红色香蒜酱和奶油芝士。

更健康的三明治选择…

胡萝卜& raisin sandwiches
绿色俱乐部三明治

2.满意的沙拉

谁说沙拉一定很无聊?忘记软弱的叶子和压倒性的敷料,尝试孩子和青少年都会喜欢的美味食谱。结合脆玉米玉米卷,烧烤鸡,大块鳄梨和生菜,创造出营养丰富的 鸡taco salad。这种健康的食谱富含纤维和蛋白质,每天五分之四。

让我们 BLT面食沙拉 只需少量配料,包括有趣的意大利面弓,光滑的奶油沙司和脆皮的培根皮,适合那些喜欢自己的沙拉,但又能提供健康的碳水化合物,蛋白质和蔬菜的沙拉。对于素食主义者,请尝试 料理鼠王》意大利面沙拉 每天五分之五的蛋白质包装,每份蛋白质含13克蛋白质。

更健康的沙拉食谱…

我们最终的健康沙拉食谱集

3.可爱的剩菜剩饭

小扁豆& sweet potato Dahl

如果您时间紧张,可以通过在孩子的饭盒里放一些美味的剩菜来减轻压力,这是节省时间和金钱的简便方法!可以将它们冷藏或加热,然后装在绝缘的容器中。轻松尝试 菠菜,番薯& 小扁豆Dahl 要么 意大利面 可以提供健康剂量的蛋白质,钙和纤维-如果您的孩子更喜欢温和的口味,只需不加入辣椒粉即可!

您可能会惊讶地发现,对某些食物进行烹饪和重新加热实际上可以使它们变得更加有益!例如,冷却某些食物,例如 土豆 大米实际上增加了其抗淀粉含量,一种支持有益肠道细菌的纤维。

更可爱的剩菜……

奶油小扁豆& veggie curry
壁球& pesto pasta

4.更多的迷你叮咬
迷你奶酪和菠菜菜肉馅煎蛋饼放在托盘中

健康的零食很难得到。如果您想找到有益于健康的选择来充实孩子的午餐,请尝试以下迷你奇迹。一切都是微型的,包括我们的易吃品 菠菜&奶酪芝士蛋糕。这些富含蛋白质的小煎蛋卷是为午餐盒或学校放学后的零食准备的。

添加一个 果味松饼 仍然是一种营养丰富的甜点,其中富含纤维,抗氧化剂和蛋白质。找到健康的水果零食可能很棘手,所以为什么不尝试 冷冻水果 锅中补充维生素C?扔掉串子,用冷冻的葡萄,芒果,甜瓜,草莓和孩子喜欢的其他水果装满食物储藏容器。他们会在午餐时间解冻,但仍会保持新鲜和冷藏。

更健康的灵感……

儿童最佳的5种健康零食

5.滋补

新鲜,松脆的素食棒为您提供了简单而又丰富多彩的午餐选择,提供了多种维生素,矿物质和抗氧化剂。 鹰嘴豆泥 是一个超级简单的储物柜选项,您可以在搅拌机中快速搅拌,并且是植物蛋白的重要来源。尝试我们的更多 花生鹰嘴豆泥 ,只需将烟熏辣椒粉留给儿童。收拾一壶奶油 鳄梨鹰嘴豆泥 配以甜红色和黄色的胡椒粉和皮塔面包条,可以在数分钟内完成快速小吃。将这五分钟放在一起 皮塔口袋 如果时间紧迫,可以快速解决。它们预算友好,简单到足以让孩子们放在一起。

更健康的蘸水……

柠檬& coriander hummus
鹰嘴豆& red pepper dip
胡椒&核桃鹰嘴豆泥配蔬菜蘸酱

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本文的最新评论由2020年9月7日 特蕾西·雷(Tracey Raye)

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