一对情侣在公园里骑自行车

运动对健康的好处

发现体育锻炼的许多好处,包括增强骨骼和肌肉,改善心血管健康,改善心情,改善睡眠等。

不可否认,锻炼对您有好处。有力的科学证据表明,定期运动可以帮助我们过上更健康的生活-NHS报告说,锻炼可以降低患上健康的风险。 长期条件范围 including 心脏病 以及某些类型的癌症,例如 结肠癌.

广告

保持活跃也与 心情改善, 睡眠质量 and 能量水平。它也显示为 降低患抑郁症的风险 并帮助 管理压力水平.

继续阅读,发现运动对健康的好处……

1.运动可以帮助减少某些长期健康状况的风险

尽管不能保证不会出现任何特定的健康状况,但研究一直发现,定期进行适度的锻炼与降低患多种长期疾病的风险有关。

除了均衡饮食外,运动还可以帮助我们保持健康的体重。适度的运动也有助于保持我们的 心血管系统 身体健康。这些因素可以降低某些长期健康状况的风险,包括 某些类型的癌症, 心脏病, 中风 和 2型糖尿病.

结合其他生活方式因素,运动可以帮助预防 高血压, 高胆固醇水平 and 便秘,以及改善您的 循环.

运动还可以帮助管理一些长期的健康状况。英国糖尿病有一些很棒的技巧 活跃的好处 当你有 糖尿病 –尽管在开始新的治疗方案之前,请先咨询您的GP或医疗保健专业人员。

研究来自 麦克米伦 建议在癌症治疗期间进行适当且安全的锻炼 对患者有积极作用,有助于保持健身水平和管理疲劳。如果您正在接受癌症治疗,请与您的家庭医生或医疗保健专业人员联系以了解 适当的活动水平 会给你的。

游泳池里的游泳者

2.运动可以增强您的肌肉和骨骼

定期运动,特别是负重和抵抗运动,对于建立和维持健康的肌肉和骨骼很重要。当我们以新的方式使用肌肉时,组织中会形成细小的眼泪,从而帮助肌肉在愈合时变得更大,更强壮。您可能会发现,在进行了比正常情况更难或更不同的锻炼之后,您会感到疼痛–这称为 延迟性肌肉酸痛 (DOMS),通常只持续几天。好消息是,这种酸痛意味着您的肌肉正在适应并变得更强壮。

运动对老年人很重要,因为肌肉和骨骼 自然失去力量 随着年龄的增长。保持活力可以帮助保持体力,减少 骨质疏松,并改善余额,降低发生风险 髋部骨折下降.

如果您被诊断出患有骨质疏松症, NHS建议 是要保持活跃。不过请先与您的家庭医生联系,因为一些有骨折风险的人应该避免某些高冲击力的活动。

在我们的指南中发现更多 骨质疏松症和骨密度.

3.运动可以帮助您保持健康的体重

结合健康均衡的饮食,定期进行体育锻炼可以帮助我们保持健康的体重。在运动过程中,我们的心率增加,我们 燃烧卡路里.

肌肉组织也 代谢活跃 比脂肪组织要多,这意味着我们拥有的肌肉越多,我们的基础代谢率(BMR)就会越高。这是我们的身体在静止状态下执行正常的身体过程(例如呼吸,细胞修复和消化)所消耗的最少能量。

关于运动在减肥中的作用存在争议,一些专家说 饮食是一个更重要的因素 比减肥时要运动。但是,由于已证明 久坐的生活方式和健康不良,最好的方法是两者结合-均衡饮食和适度的体育锻炼。

进一步了解 如何达到并保持健康的体重.

4.运动可以控制压力水平并促进更好的睡眠

心理健康慈善机构建议体育锻炼可以 对心理健康的积极影响有助于改善自尊心并管理压力和焦虑症状。

与遵循治疗计划相结合,定期锻炼已显示出有助于管理 轻度至中度抑郁。在运动中,我们的身体 释放内啡肽 (被称为人体的“感觉良好”激素)可以帮助提升整体情绪。

定期运动可以帮助 提高能量水平 并减少白天的疲劳。 学习 也表明适度的有氧运动可以帮助 改善睡眠质量.

阅读更多 睡个好觉的重要提示.

一群赛跑者在公园里

5.运动可以帮助保护大脑健康和功能

一些研究表明,定期运动 对认知的积极影响 例如对50岁以上的人的记忆力和注意力。这是因为锻炼可以改善流向大脑的血液,并降低炎症和细胞损伤的程度。

还对学龄儿童进行了一些研究,发现两者之间存在正相关 身体活动和认知功能.

阿尔茨海默氏症学会还报告了有前途的研究表明,定期锻炼可以帮助 减少痴呆症的风险,尽管我们需要进行更多研究才能确切了解为什么会这样。

发现 十大食物来增强您的智力.

我应该做多少运动?

为了获得最佳健康,如果可以的话,每个人都应该每天锻炼身体。

指南针对不同的年龄段而有所不同,但成年人应以进行至少150分钟的中等强度运动(例如快走, 骑自行车 或跳舞),或每周75分钟的剧烈运动(例如慢跑或 跑步,团队运动或每周跳绳)。

成人还应该在每周至少2天进行一些旨在增强肌肉的活动,例如瑜伽,举重或举重锻炼(包括俯卧撑和仰卧起坐)。

喜欢这个吗?现在阅读…

如何免费运动
锻炼吃什么
适合运动爱好者的最佳健身追踪器
最好的家用健身器材购买
如果早上运动我应该吃什么?
如果晚上运动我应该吃什么?


本文发表于2020年1月17日。

广告

bbcgoodfood.com上的所有健康内容仅提供一般信息,不应替代您自己的医生或任何其他保健专业人员的医疗建议。如果您对自己的整体健康有任何疑问,则应联系当地的医疗保健提供者。查看我们的网站 条款和条件 欲获得更多信息。