一个人向马拉松运动员伸出一杯水

无麸质马拉松餐计划–星期日

通过专家设计的无麸质用餐计划发现马拉松当天要吃的东西,并学习如何在比赛后开始恢复澳门葡京欢迎您。

周日营养:

重要的日子就在这里。早餐为比赛前加油站提供了最后的机会。

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最重要的是,在这里坚持您的计划,选择您之前吃过的,适合自己的早餐。如果您要参加比赛,请记住提前计划并选择一个可以在酒店使用的选项–或随身携带。

最大的错误往往是在前一天吃得太多而在比赛的早晨感到不舒服。请记住,过去几天增加的碳水化合物摄入量将被存储为燃料,因此您可以开始比赛了。

赛后,首要任务是加油。喝饮料也是提供一些碳水化合物,水和蛋白质的好选择,这将启动修复过程。然后再用餐,也可以与支持您的亲朋好友分享美食。

早餐

椰子藜麦& chia porridge
使用高蛋白藜麦和富含omega-3的奇亚籽为您的早晨增添光彩,并配以时令水果,搭配奶油早餐碗。

零食(比赛中)

不含麸质的运动饮料,凝胶或果冻糖中的水和容易消化的碳水化合物是最好的-每小时都有目标。

赛后恢复小吃(30分钟内)

早餐超级摇
这种冰沙富含天然脂肪和糖分-如果您需要一些燃料来进行剧烈运动,则是理想选择。

赛后恢复餐/午餐

虾& avocado wrap
澳门葡京欢迎您的午餐选择不含麸质的玉米饼。

晚餐

泰式绿咖喱鸡 配米饭
这种用椰奶制成的奶油咖喱是坐下来的真正享受。

晚间小吃(可选)

辣椒巧克力& black bean brownies
在这些无麸质,古怪而强烈巧克力味的食物中,黑豆代替了面粉,并带有细微的辣椒味。

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不需要吃无麸质饮食吗?试试我们的 基本的, 素食主义者纯素 marathon meal plans.

在我们的网站上找到更多专家建议和培训问题的答案 马拉松中心.


这些用餐计划于2020年2月20日由James Collins更新。

詹姆斯·柯林斯 通过从事奥林匹克运动和职业运动而被公认为领先的运动营养学家。在过去的十年中,他曾与阿森纳足球俱乐部,英格兰和法国国家足球队以及GB队合作。他在哈雷街(Harley Street)进行私人执业,他会见各行各业的业务主管,表演艺术家和客户。他是新书的作者 能源计划,重点关注为健身加油的关键原理。

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