碳酸饮料的真相

碳酸饮料如何影响您的健康?

汽水真的对孩子有害吗?糖过多会对短期和长期产生什么影响?我们的营养师告诉所有人...

碳酸饮料最近已经成为头条新闻,与 蛀牙上升,肥胖症,甚至被指责为女孩早发青春期。那么,过多的游离糖对我们的身体有什么影响呢?

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喝碳酸饮料后身体会怎样?

当我们吃喝时 游离糖 我们体内的能量最初会激增,并且会分泌一种称为胰岛素的激素来控制这种突然供应。这种能量爆发寿命很短,随后能量水平迅速下降。这种高峰和低谷模式可能会影响饥饿,有些人认为会影响饥饿 行为和注意力。如果孩子们此时含糖量较高,这时他们的能量骤然下降,这通常在早上的教室里就可以看到。

长期影响是什么?

众所周知,糖与牙齿问题密切相关-五岁的孩子中有三分之一,而八岁的孩子中有近一半的乳齿有龋齿。也有 新兴证据 糖摄入量高可能与女孩的青春期早期有关,导致患乳腺癌的风险增加。但是,在建立强有力的联系之前,需要对该领域进行进一步的研究。

我的孩子应该吃多少糖?

一些 健康专家认为 糖的摄入量正在促使儿童肥胖,而碳酸饮料是造成肥胖的主要原因。一罐碳酸饮料中最多含9茶匙糖,相当于36克糖-超出了儿童的每日建议量。

年龄段儿童的每日推荐:

  • 4至6岁的儿童– 19克(5茶匙)
  • 7至10岁的孩子– 24克(6茶匙)
  • 11岁– 30克(8茶匙)

最新数据 表明,糖的平均摄入量占儿童每日卡路里摄入量的13%(青少年为15%),远高于建议的5%。这就是引入 糖税将从2018年4月开始实施。从本质上讲,这是对软饮料公司征收的费用,这些公司将被要求为含糖量超过5%的饮料支付费用。

肥胖的上升

作为医疗保健专业人员, 将糖与肥胖水平上升联系起来 这是一个大胆的举动,因为原因是多方面的。还有另外三个重要的影响因素是近期肥胖症的上升。饮食的整体营养质量降低,平均卡路里摄入量增加和体育锻炼水平降低。在谈论我们孩子的健康时,不要忘记这些因素,这一点很重要。

减少孩子饮食中糖分的主要技巧

  • 用苏打水稀释少量果汁,而不要喝碳酸饮料。一部分果汁为150毫升。
  • 如果您仍然选择购买碳酸饮料,则应将其作为一种休闲食品而不是每天享用。
  • 尽可能从头开始做饭。周末批量烹饪和冷冻通常会有所帮助。
  • 早晨选择粥,粮油面包或鸡蛋,而不是高糖谷物。
  • 使用一半的方法–将低糖或全麦谷物添加到较高的糖中,因为这样可以更轻松地减少您的孩子早晨对糖的依赖。随着他们的味蕾调整,逐渐减少使用甜味品种。
  • 通过发挥水果和蔬菜的良好品质,鼓励他们与水果和蔬菜建立积极的联系。
  • 在烤面包上使用切片的香蕉,奶酪或鳄梨,而不是蜂蜜,果酱或果酱。

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您对碳酸饮料有何看法?他们是他们的恶棍吗?您允许孩子食用它们吗?