烤鸡and potatoes

简单的7天家庭用餐计划

通过我们的7天用餐计划,为家人提供食物从未如此简单。享受我们有益健康的早餐,简便的午餐和丰盛的晚餐。

与我们一起减轻家庭饮食计划的压力 七日指南 早餐,午餐和晚餐。这个家庭膳食计划器旨在为 四口之家,带有 两个成人大小的部分两个半大孩子的部分 (或三名成人)。儿童的食欲各不相同,因此尽管这些部分对于年幼的孩子来说比较慷慨,但是如果您的孩子年龄较大,非常活跃或食欲大,您可能希望多吃一些。

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我们的食谱为您提供了领先的起点 五天。您可以添加一些水果或蔬菜水果零食,一杯果汁或大量沙拉叶的零食,即可达到每天五天的目标。如果可以的话,请在周日开始用餐计划。您可以组织起来,在周六购物,然后花时间为下一周做准备-这不是必须的,但这会在一周内有所帮助。

该计划专为您安排以适合您家庭的饮食交换。我们知道,家庭生活并不总是允许您悠闲地做饭,因此您会发现这些食谱易于制作。所有食谱都有 最短动手时间 (削皮和切碎),您可以 减少准备时间 使用冷冻切碎的蔬菜甚至更多。大多数食谱也可以冷冻。

除非这道菜确实需要,否则我们选择不添加盐。您可以调味,但要记住孩子的要求较低。但是要小心: 1-3岁的建议每日盐摄入量为2g,4-6岁的盐摄入量为3g,7-10岁的孩子的盐摄入量为5g.

减少浪费 为了方便购物,我们在整个计划中多次使用了一些食材,并在可能的情况下用完了整包。

一周的膳食准备

如果您周末有时间,那么值得为下一周做些饭准备。您可以执行以下几项工作:

早餐食谱

在一周的任何一天都可以随意混合和搭配我们的早餐食谱。我们提供了健康膳食和快速早晨解决方案。

覆盆子,杏仁&燕麦早餐饼干

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准备好忙碌的工作周,并在周末准备这些cookie。它们从捣碎的香蕉和覆盆子中自然甜味。快步出门时抓住一对夫妇,维持一整天。

鸡蛋芝士脆饼

将您的常规吐司面包换成樱桃番茄和牛油果来满足鸡蛋芝士饼的需求。将松饼浸入打好的鸡蛋混合物中,煎炸,然后在切达干酪上切碎并烤至金黄色。

蓝莓&香蕉奶昔

将蛋白质包装的豆腐添加到这种素食蓝莓中&香蕉冰沙,使它变得真正的奶油状,并保持饱腹直至午餐时间–非常适合在旅途中快速享用早餐。

胡萝卜蛋糕粥

早餐吃胡萝卜蛋糕的最营养的方法-在丰盛的一碗粥中使用其成分(胡萝卜,葡萄干,肉豆蔻和肉桂)。您可以批量生产并冷冻,以节省忙碌的早晨的时间。

星期日

午餐
烟熏豆& baked eggs

这种健康的食谱充满了烟熏豆和烤鸡蛋的营养成分。与烤面包或小面包一起食用,即可吃素的午餐–它也可以很好地冷冻(在添加鸡蛋之前),因此您可以多吃一天。

晚餐
烤鸡&奶油菠菜婴儿烧烤


品尝烤鸡配新土豆和俗气的奶油菠菜,共进晚餐,每个人都会喜欢。将鸡肉和土豆放在一个托盘中烧烤意味着减少洗碗后再委托。

星期一

午餐
芝麻毛豆&鸡肉面条沙拉

这样可以制作出精美的外带午餐,里面充满了全麦面条,鸡肉和蔬菜,并配以奇妙的芝麻酱和大豆酱。提前做好准备,享受凉爽,再撒上烤芝麻。

晚餐
毛豆沙拉三明治卷

沙拉三明治与众不同–将毛豆添加到通常的原料中,并且烤制而不是油炸。加入鹰嘴豆泥,腌红卷心菜和您想要的任何其他蔬菜的包裹。

星期二

午餐
沙拉三明治午餐盒

将昨晚晚餐后剩下的沙拉三明治用在这个便当风格的便当盒中,里面装满了谷物,蔬菜,沙拉和鹰嘴豆泥。每天吃5天的超级满足方式。

晚餐
肉丸&大蒜面包烤盘

做这个令人放松的肉丸&大蒜面包烤全家人共进晚餐。肉丸是用土耳其大腿肉末切成的,但如果时间紧迫,您可以购买现成的包装。

星期三

午餐
鹰嘴豆泥彩虹环绕

这些彩色的午餐包裹中富含甜菜根,胡萝卜,菠菜和羊乳酪,可将一些剩余的鹰嘴豆泥充分利用。他们只需要15分钟的准备时间,就可以腾出宝贵的早晨时间。

晚餐
奶油三文鱼,虾& almond curry

如果您的家人喜欢科尔马,那么这种奶油三文鱼,虾和杏仁咖喱将大受欢迎。搭配Poppadoms或na饼和芒果酸辣酱。

星期四

午餐
红薯,菠菜& feta tortilla

前一天晚上把这个玉米饼做个方便快捷的午餐。它只需要五种成分,而微波煮红薯意味着它可以在25分钟内准备就绪。

晚餐
蕃茄汤奶酪,马梅特& spinach 风车

将经典番茄汤与美味的Marmite和菠菜风车搭配。立即使用一包薄薄的即食轻质酥皮点心,使这些令人满意的咸味小点心成为可能。

星期五

午餐
蕃茄汤奶酪,马梅特& spinach 风车

利用周四晚餐的剩菜来制作简便快捷的午餐。温汤汤味浓郁。与风车配对,它会掉下来。

晚餐
鱼馅饼mac'n'奶酪

 

我们对鱼派的高度评价将两种舒适食品融合在一起,制成了梦幻般的周五晚晚餐。谁会不喜欢金色起泡的奶油干酪味鱼派通心粉?

星期六

午餐
油酥比萨

和孩子们一起准备这些油酥比萨饼,玩得开心–切碎蔬菜,让每个人都选择自己的浇头。我们在我们的面包上使用了甜玉米,橄榄,辣椒,红洋葱,樱桃番茄,菠菜和罗勒。

晚餐
菠萝炸玉米饼拉猪肉炸玉米饼

这些极好的玉米饼具有五星级的评价,这是有原因的。将猪肩肉与香料,菠萝,柑桔汁和大蒜的香气混合慢煮,直至融化。在玉米饼中搭配热情的莎莎酱,切碎的白菜和鳄梨,在周末的节日里吃。

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