英国广播公司的好食物's Summer Diet Plan

英国广播公司的好食物’s Summer Diet Plan

我们将在未来几周内删除所有以前的健康饮食计划。您仍然可以在线访问所有食谱,但是如果您想保留它们以供参考,请保存所有相关页面,购物清单或电子邮件。

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订阅我们为期9天的免费夏季饮食计划,我们会向您发送营养均衡的食谱和健康提示,让您感觉很好...

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如果您无法使用上述表格进行注册,也可以通过电子邮件将您的姓名和电子邮件地址发送给我们 [email protected] 我们会将您添加到列表中。

超越…

我们会及时通知您新的BBC Good Food健康信息,以帮助您保持健康的习惯&健身倡议。完成9天计划后,我们也很希望收到您的反馈,因此,请随时发送电子邮件至 [email protected].

All about 英国广播公司的好食物’s Summer Diet Plan…

健康的饮食应该保持平衡,并且全年都应遵循。这9天旨在启动您的健康习惯,并帮助您快速了解健康饮食的好处。该计划由作者詹妮弗·欧文(Jennifer Irvine)撰写,并由英国广播公司美食协会(BBC Good Food)的烹饪团队和营养学家凯里·托伦斯(Kerry Torrens)进行了监督和测试。 

实际上,为期9天的计划由三个较小的计划组成,每个阶段都有一个特定的目标。詹妮弗(Jennifer)解释了该计划的运作方式以及这9天的期望:

1-3天:消除膨胀

 膨胀

腹胀是常见的问题,精制的碳水化合物和糖会触发此问题。我们在这三天内淘汰了这些食物,并以大量的全麦代替,以使您感到饱。酸奶将帮助您重新设置消化系统中有益细菌的平衡,确保您的食物被更好地吸收。

同样重要 什么 你吃喝喝,是 怎么样 你来弄吧。我们提供了煮熟和浸泡的食物,而不是生的食物,以帮助您的身体适应新的饮食方式。每天喝推荐的八杯水可以确保您充分补充水分。

在改变饮食习惯的同时,要对自己好一点-留出进餐时间,以便放松身心并专注于食物。慢慢地,有意识地咀嚼,享受美妙的口味和质地。” 
 

第4-6天:发光的皮肤

 皮肤

“我们最大的器官需要从内部进行适当的养育和营养。脂肪酸(尤其是欧米茄3),维生素E和维生素C对于其保养和维护至关重要。因此,这些天充满了富含这些脂肪的营养成分,例如燕麦,菠菜,坚果,种子,鲑鱼和鳄梨。

抗氧化剂对健康的皮肤也很重要,因此我们加入了许多五颜六色的绿叶蔬菜,甜豌豆,新鲜药草,胡椒和甜菜根。 

为了增加抗氧化剂的功效,每天喝绿茶几次,并保持足够的水分摄入以确保良好的水合作用。”
 

第7-9天:增强能量和新陈代谢

 能源

“最近三天的设计旨在让您感到精神焕发,精力充沛并意识到身体。 

这些食谱着重于稳定和平衡您的血糖水平,提供大量富含蛋白质的零食,并且每餐都包含蛋白质。与优质(不饱和和多不饱和)脂肪结合使用,可以减缓糖类向血液中的释放,使您感到饱足,但又不会过饱。 

镁和B族维生素对于将食物转化为能量至关重要。我们的食谱包括鸡蛋,菠菜,羔羊莴苣,全谷类,鹰嘴豆,鲭鱼和羔羊肉,其配方旨在赋予其能量以及与镁相关的放松特性。

最后,在您的一天中进行一些体育锻炼以释放您的额外能量并帮助控制体重。散步,游泳,跳舞–无论您喜欢什么,运动都会触发5-羟色胺的产生–感觉良好的激素,可以帮助您发光更多!” 

凯里·托伦斯

用餐计划…

您会发现早餐可以使您有一天的生活,方便快捷的午餐以及有益健康的令人满意的晚餐。所有产品都旨在提供完美的蛋白质平衡,缓慢燃烧的碳水化合物,富含维生素和纤维的蔬菜和沙拉,同时低盐和未精制糖。  

此外,许多平日午餐的食谱都依赖于“升级”-用剩的剩饭来制作新的和美味的午餐和小吃。我们还为食肉动物和非肉食者提供了素食选择,并建议每天两次零食来保持能量。  
 

期待什么...

詹妮弗说:“当您适应一种新的饮食方式时,随着血糖水平的调整,您可能会出现轻度头痛,烦躁不安甚至饥饿感。然而,到九天结束时,您将会比吃得这么好时所能想到的更加健康,精力充沛!”
 

 早餐

我什么时候可以获得第一顿饭计划?

在您注册后不久,我们会给您发送电子邮件,其中包含所含饮食计划的链接。如果您在访问或接收计划时遇到任何问题,请给我们发送电子邮件 [email protected].

请注意,夏季饮食计划简讯与BBC Good Food的每周定期简讯完全分开。


注册营养治疗师,克里·托伦斯(Kerry Torrens)是包括BBC Good Food杂志在内的许多营养和烹饪出版物的撰稿人。克里(Kerry)是英国皇家应用医学和营养疗法协会(BANT)的皇家医学协会,补充和自然保健理事会(CNHC)的成员。

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